Най-добрите ядки за ядене за Nutrition

Според Mayo Clinic , включително ядки в ежедневната си диета е добре за сърцето си и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания . Ядките съдържат големи количества ненаситени мазнини , които помагат ясно от артериите и насърчаване на здравословен функция на дебелото черво. В допълнение , ядки са богати на фибри , ви държи усещане за ситост за по-дълго , отколкото много други закуски. Докато всички ядки са полезни за вашето здраве , някои ядки са по-високи в сравнение с други хранителни вещества . Бадемите

Бадемите са богати на магнезий, калий и витамин Д. В допълнение , бадеми съдържат много ниско количество на нездравословни мазнини и насърчаване на здравословен функция на дебелото черво. Една четвърт чаша нарязани бадеми съдържа приблизително 150 калории и 25 на сто от дневните нужди на магнезий . Помислете за добавяне орехови снопчета в любимата си салата, или да ги поръсване върху крекинг със сирене . Наем Орехите

Орехите са един от най-добрите гайките да добавите към диетата си, както те съдържат високи количества омега - 3 мастни киселини. Според Mayo Clinic , омега - 3 мастни киселини насърчаване на здраво сърце и имат противовъзпалителни свойства , които намаляват ефекта на астма и артрит . Една порция , или 8 унция . , Нарязани орехи съдържа около 180 калории. Опитайте се да прибавите една порция от нарязани орехи с любимата си рецепта бисквитка или да ги яде със сутрешното си кафе. Продажба и Наем на орехи

орехи са богати на хранителни вещества гайка , които можете да добавите към вашата диета, за да стимулира консумацията на над 19 витамини и минерали. Хранителните вещества в орехи съдържат цинк, магнезий, витамини Е и А , мед, калий и витамин B. Според сайта sixwise.com , само 3/4 чаша орехи всеки ден може да намали лошия холестерол и помогне за изчистване на артериите . Една порция от орехи съдържа около 200 калории. Добави орехи с любимата си бисквитка или хляб рецепта , или да ги яде като страна със сутрешното си тост. Наем Кашу

Cashews са един от най-ниското съдържание на мазнини, ядки, които можете да добавите към вашата диета. Кашу съдържат високи количества на мед и цинк , двете основни хранителни вещества за тялото си. Една унция на сухо печено кашу съдържа около 160 калории. Опитайте се яде кашу на техните собствени или да ги поръсване върху пилешки гърди , преди да ги печеш .