Как да се изгради мускулна от Loose Fat

Стартиране на рутинна тегло може да ви се стори страшно за начинаещи , но с една проста безопасна рутинни, че някой е в състояние да постигне своите цели и за изграждане на мускули. Дори и тези с по- натоварен график може да се посвети по-малко от 45 минути на ден и да видим големи резултати. Имайте предвид, че вие няма да видите резултати от тренировките с тежести , ако не разполагате с подходяща диета с прием на протеин и правилното почивка . Намери един приятел да се присъедини към вас , за да помогне с мотивацията и направи задачата да ходят на фитнес по-приятно . Инструкции

1

Направете график, който ви е упражняване на 45 минути за един час , 5-6 дни в седмицата . Създаване на график за кардио, тежести и стречинг. Блокирате време в графика си за физически упражнения , както и всякакви други изисквания , които трябва да ви помогнат да бъдете организирани .

2

Разходка или тече в продължение на 45 минути до един час най-малко 3-6 пъти на седмица . Винаги опъвайте след завършване кардио тренировка и да яде въглехидрати, за да ви даде енергия за кардио .


3

Асансьор тежести три пъти седмично правите цялото тяло всеки ден , или направи четири пъти седмично разделяне на тялото на половина. Направете двете рутинни работи по-добре за вашия график. Другите ден можете да изберете да работят или да направим друг кардио, но си дайте един ден напълно изключен за да се позволи на тялото ви да си почине.

4

ограничи количеството на въглехидратите и преработени храни, които ядем. Избягвайте получаване на калории от най-неподходящите места . Когато ядете въглехидрати , подготви сложни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци.

5

Яжте диета богата на протеини след тренировка . Протеинови шейкове , които се намират в много магазини за продажба на дребно, имат перфектна количество протеин, за да помогне за подхранване и лекува подчертаха мускули. Яжте яйца всяка сутрин за закуска , за да се грижи за вашите мускули .