Каква храна е най- Fiber

? Според Mayo Clinic , много плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения се състоят от диетични фибри , което е необходимо за организма да останат здрави . Това влакно може да намали риска от заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания . Неразтворими фибри , подпомага движението на отпадъци през червата и намалява запека. То се намира в пълнозърнести храни , ядки и някои зеленчуци. Разтворимите фибри се разтваря в течност и прави желатин като материал . Намерено в много плодове и някои зеленчуци , той намалява нивата на холестерола и кръвната захар . Оптични се измерва в грамове . Daily Fiber

Препоръчва се на всеки ден хората консумират 24-38 грама фибри . Въпреки това, повечето американци имат само около 10 грама на ден, или по-малко от една трета от това, което е необходимо. Само 5 на сто ядат необходимото количество . Не е трудно да се консумират храна, богата на фибри. Има много храни, които са богати на фибри .


Висока Fiber

Има много храни, които имат седем или повече грама фибри в една порция . Една чаша черен боб има близо 15 грама фибри , и една чаша трици зърнени култури има почти 20 грама. В една среда, авокадо, там са около 12 грама фибри . Някои от другите най-високите фибри храни включва зелен грах, боб, боб Лима , грах и леща . Продажба и Наем на над 3 грама

втората по големина група на храни , които имат между 3 и 7 грама фибри , включват голямо разнообразие от храни , както и . Една чаша пълнозърнеста паста е близо 7 грама , както е 3 ч.л. . на ленени семена. Храните, които имат почти 6 грама фибри включват един сладък картоф , една чаша варени garbanzo боб и една папая .


Low в Fiber

Има много храни, които имат само по-малко от 3 грама фибри , като например един средни праскови, домати или слива. Други храни с ниско съдържание на влакна са целина , лук и чушки. Тези зеленчуци и плодове все още са питателни , а вие все още трябва да ги яде . Въпреки това, ще трябва да се ядат повече от тези храни или в допълнение към предметите високо съдържание на фибри , ако искате на диета , че е най-добре за здравната система на организма.


Причина за високите Fiber
<Бразилски>

Проучванията показват, че тези високо съдържание на фибри храни поглъщат големи количества вода и правят изпражненията по-меки и по-лесно да премине. Според правителството на САЩ , най-новите изследвания показва, че храни с разтворими фибри, може да се отрази положително върху холестерола и други аспекти на кръвта, участва със сърдечни заболявания . По същия начин , тъй като храната се движи по-бързо през тялото си, може да има по-малък риск от рак на дебелото черво , рак на гърдата , яйчниците и матката . Яденето на храни с високо съдържание на фибри също така подобрява нивата на кръвната захар , което е важно за избягване на диабет. Fiber също може да намали риска от камъни в жлъчката и камъни в бъбреците .


Early Human Evolution

учени като д-р Лорен Cordain , които се специализират в Палео диети , доклад , че в началото хората са били ловци и събира и ядоха ястия, които са с високо съдържание на фибри. Все още има общества, които имат тази диета . Тези изследователи са установили, че 20-ти век ловците набори не са имали признаци на сърдечно-съдови заболявания .