Какви храни са богати на Омега-3

? Омега -3 е незаменима мастна киселина , че научните изследвания е свързан с много ползи за здравето , включително сърдечно-съдови, очите и здравето на кожата и стабилността на настроението . Омега -3 е налична и в двата растителни храни и риба. Можете да намерите това като хранителни добавки във всеки магазин за здравословни храни . Въпреки това, консумирането на храни , които съдържат тази мастна киселина ще бъде по- полезно, тъй като искал също да се вземат допълнителни хранителни вещества. Salmon

Искате дневния си прием на Омега - 3, за да бъде най-малко един грама . Четири грама варени сьомга осигурява около 1.2 грама омега - 3 мастна киселина. Изберете уловена дива сьомга , че не е имал всеки цвят добавя към него . Ако можете да го намерите свеж , това е дори по-добре. Пушена сьомга също има Омега -3 , но тя осигурява около една трета по-малко , отколкото традиционно варени сьомга ( печени, на очи , на пара , и т.н. ) .


Орехите

Of растителните храни , това дърво орех има най-високата сума на Омега -3 мастни киселини . Всички три основни разновидности на орехи - английски, черно и бяло са много добри източници . Една четвърт чаша сурови ядки или една супена лъжица от орехово масло е идеално дневна порция . Продажба и Наем на Лен семена

Както ленено семе и масло, извлечено от тях са богати на Омега - 3 мастни киселини. Вие трябва да се съхранява в хладилник , както и да ги използвате в рамките на един месец ; В противен случай, те ще отидат гранясал . Храносмилателната система не ще бъде в състояние да смилат цели ленени семена . За да ги ядат , първо ги смила . Съхранявайте неизползваните порции цяло. Можете да добавите семената към салати , зърнени храни и дори да ги сложи в тестото на тестени изделия , за да се увеличи тяхната хранителна стойност. Използвайте около една супена лъжица ленено семе на ден.

Магазините за здравословни храни водят ленено семе и масло в хладилник раздел. Сложете една супена лъжица на ден в салати , супи, кисело мляко и почти всяка храна, ако ви харесва комбинацията вкус . Не използвайте ленено семе масло за готвене. Наем Други Seafoods

Ако сте морски дарове любовник , вие имате други добри възможности за получаване на дневния прием на Омега -3 мастна киселина . Яденето на четири унции на някое от следните трябва да ви даде достатъчно за един ден : скариди, треска, камбала , риба тон, миди и риба . Пече се , скарвам или да ги пара , за да се запази най- Омега 3 . По принцип , пушенето и пържене източване на морски дарове от около една трета от тяхната Omega 3 доставките.


Допълнителна Омега- 3 Хранителни източници

броколи , карфиол , зимна и лятна тиква, и зелените листни зеленчуци като къдраво зеле , спанак и зеле , са добри източници , но не толкова богата на Омега -3 мастни киселини, като сьомга, орехи или ленено семе . <Бразилски>

също така , можете да получите също и Omega 3 от соевите продукти ( тофу , варени сурова соя и MISO ) , билки, като риган и карамфил, и от ягоди , както и малини .