Как да наддават на тегло Като Vegan

Според The Vegetarian Society, внимателно планирана вегетарианска диета може да осигури всички основни компоненти за цялостното добро здраве. Дневните нужди от протеин , витамини и жизнено важни мастни киселини и хранителни вещества, могат да бъдат изпълнени лесно чрез вегетариански източници на храна . В по-голямата си част, веган хранене се поддава на здравословно тегло , но в някои случаи и загуба на тегло или напълняване може да се превърне в проблем . Ако сте да намалите теглото си като веган или ако сте вегетарианец от дълго време , който просто иска да се облича с няколко килограма , има няколко прости стратегии, които могат да помогнат . Инструкции

1

Планирайте храненията си за пълноценно хранене . Според The Vegan Society, една балансирана вегетарианска диета се състои от изобилие от плодове и зеленчуци , пълнозърнести храни , зърнени храни , ядки и семена и варива ( семена от бобови растения като нахут и леща ) .

2 <стр.> Включване на скорбяла храна на всяко хранене . За увеличаване на теглото , The Vegan Society препоръчва яденето на сервирането на хляб , тестени изделия , картофи, ориз или зърнени храни три пъти на ден .


3

Добави масла , ядки и /или семена, за любимите си ястия където е подходящо. A запържени с кашу , или добавяне на маслиново масло, за да хляб , например, ще увеличи броя на калории, без да прави компромис си вегетариански начин на живот. Гайка и семена масла също са ефективни калорични бустери.

4

Увеличете приема си на калории - гъста храна. Сушени плодове и авокадо са добър избор тук . Лека закуска на здравословен , по-високо калорични храни, ще имат положителен принос за вашите енергийни нива и да се показват на скалата по-късно . Jill Nussinow , MS , RD , който се специализира в веганска и вегетарианска храна , препоръчва да се яде здравословни храни по-често.

5

Консултирайте се с диетолог . Когато сте изчерпали ресурсите си , или просто трябва експертни съвети по отношение на храненето и контрола на теглото , професионален диетолог може да ви помогне да развиете работещ план . Американската диетична асоциация осигурява интерактивна база данни от квалифицирани диетолози , някои от които са специализирани в вегетарианска и веганска храна .