Какви са богати на фибри Beans

? Beans съдържат достатъчно протеин, за да бъде заменен с месо , птиче месо или риба , но те също се счита за растително поради високата им концентрация на важни хранителни вещества като калий , фолиева киселина и диетични фибри . Всички боб съдържат разтворими и неразтворими фибри , двата вида влакна , свързани с намален риск от хронични здравословни проблеми. Консерви и сушени зърна двете съдържат съпоставими количества фибри , а ако сте загрижени за приема на натрий , да готвя боб себе си или се отцежда внимателно и изплакнете консерви боб , преди да използвате . Боб

Според Харвардския университет здравни услуги , леки червени боб са най- богати на фибри от всички боб и бобови растения , осигуряващи 7,9 грама фибри във всяка 1/2-cup варени сервиране. За зряла жена , която е почти 32 процента от дневната си Препоръчителният прием на фибри , защото един човек , 1/2 чаша варен боб доставя около 21 на сто от изискването си на ден . Фасул са особено добър източник на неразтворими фибри , с 5.9 грама във всяка порция . Яденето на много неразтворими фибри , може да намали риска от стомашно-чревни нарушения като хемороиди или рак на дебелото черво. Използвайте варени боб в салати , яхнии или чили . Наем ВМС Beans

боб ВМС , малките бели зърна наименувани тяхното редовно присъствие в американския флот дажби , съдържат 6.5 грама от всички диетични фибри в една порция 1/2-cup . Те осигуряват по-малко неразтворими фибри , отколкото боб - 4,3 грама във всяка 1/2 чаша - но са по-богат източник на разтворими фибри, с 2.2 грама на порция . А диета, която включва много разтворими фибри може да помогне за понижаване на риска от високо кръвно холестерол и диабет. Cookbook автор и " New York Times " храна журналист Марк Bittman препоръчва използването на ВМС боб в супи, сосове и тестени ястия . Продажба и Наем на Пинто Beans

Each 1 /2 чаша варен шарен боб съдържа 6,1 грама фибри , или 24 процента от препоръчителния дневен прием на една жена и 16 процента от един човек . Има 4.7 грама на неразтворими фибри във всяка порция 1/2-cup , което е повече , отколкото ще получи от 1/2 чаша варени броколи или брюкселско зеле , едно цяло средни ябълка или филийка пълнозърнест хляб . Шарен боб съдържат 1.4 грама на разтворими фибри , същото количество , както е предвидено от 1/3 чаша овесена каша . Шарен боб са неизменна в испанци готвене. Използвайте ги в буритос , като пълнеж за вегетариански енчилада или като ниско съдържание на мазнини алтернатива на месото в Tex- Mex салати. Наем Черно Фасул

Черен боб , също известен като костенурка боб , имат една и съща сума на диетични фибри във всяка 1/2-cup служи като шарен боб : 6.1 грама. Въпреки това, черен боб имат повече от равномерно разпределение на разтворими и неразтворими фибри . Приблизително 2,4 грама от всички фибри на порция е , предоставяни от разтворими фибри , а останалите 3.7 грама е неразтворими фибри . Gourmet Sleuth предупреждава, че сушени черен боб може да отнеме значително по-дълго да се готви в сравнение с флота и шарен боб. Комбинирайте варени черен боб с царевица и чили чушки , за да колоритен салса или да обслужва подправени зърната на ориз с вар клинове. Черен боб също правят универсален база за домашно приготвени вегетариански бургери .