Orange Juice &Fiber
Портокаловият сок е загубила някои влакна , но не достатъчно, за да направи голям пробив в препоръчителния дневен прием . Дори ако каша се прибавя обратно в сока , това не помага : Pulp добавя текстура , но не и фибри. Въпреки , че е с ниско съдържание на фибри, портокалов сок все още е здравословна напитка , защото това е един добър източник и на други хранителни вещества и тя се брои като дневна порция плодове. Предимства на Fiber
Двата вида фибри - разтворими и неразтворими - предоставят различни ползи. Неразтворимите тип, който може би знаете като груба храна , добавя насипно състояние за губене , поддържа редовни движения на червата и помага за предотвратяване на някои видове стомашно-чревни проблеми, като дивертикулит . Разтворимите фибри понижава холестерола чрез свързване с мазнината и го провеждане на вашата система. Той също така забавя скоростта, с която въглехидратите навлизат в кръвта , което помага да запазите кръвната захар балансирана . Препоръчителният дневен прием на фибри е действително на базата на сумата, която е от полза сърдечно-съдовата система, а не на храносмилателния ви тракт . Жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, а мъжете се нуждаят от 38 гр .
Fiber в Orange Juice
Много марки на портокалов сок, дори не включват влакна, за панел на храненето факти. Когато е на етикета , обикновено се посочва, че сок не съдържа всяко влакно, тъй като тя съдържа като малко количество . Министерството на база данни хранителен земеделието на САЩ показва, че независимо дали е прясна или направена от концентрат , сок от портокал има 0.5 гр фибри в 1 чаша сервиране. Тази сума доставки 2 на сто от жените и 1% от мъжете препоръчителния дневен прием на фибри. Продажба и Наем на басите влакното
Можете да увеличите приема на фибри чрез смесване портокалов сок с други съставки високо влакна . Cook киноа или други пълнозърнести храни в портокалов сок вместо вода и след това да добавите прясна мента и боровинки . Нагоре следващата си салата с винегрет направен от портокалов сок , зехтин , червен винен оцет и едно докосване на мед . Ръми печени зеленчуци като цвекло , моркови и аспержи със смес от портокалов сок и зехтин . Преосмисли захаросани сладки картофи от смесването на сладки картофи с портокалов сок и канела. Направи салата с настъргани моркови, портокалов сок , ядки и индийско орехче . Наем Съображенията
Ако сте яли един голям портокал , ще получите 4 грама фибри , така че можете да видите колко много се губи, когато е пиян . Повечето американци само консумират около половината от техните препоръчителни дневни фибри, така че е важно да се избере на фибри храни, съдържащи , но портокалов сок има и други ползи за да разгледа. За само 112 калории в една чаша сервиране , вие ще получите най-малко 100% от препоръчителния дневен прием на витамин C , 20 процента от фолиева киселина и 10 процента от дневния си калий. Портокаловият сок също запазва значително количество флавоноиди на плода . Тези растителни вещества действат като антиоксиданти и може да помогне за предотвратяване на рак.
