Как да се включат в диетата си Iron

Iron се счита за основен минерални открити във всяка клетка в тялото ви . Той е необходим , за да направят част от кръвни клетки чрез производството на хемоглобин и миоглобин , които са протеини, които пренасят кислород . Важно е да се включи желязо в диетата си , когато съхранение вашата на желязо в тялото ви става твърде ниска. Нещата ще трябва
Iron - богати меса
Iron - богата зърнена
Beans
Семена
богати на витамин С плодове и зеленчуци
Железни добавки
Мултивитамини
<Бразилски> Покажете повече инструкции в
1

Яжте богати на желязо месо , риба и птици . Някои от най-добрите източници на желязо са в говеждо месо , миди , миди и стриди . Всички те имат 3,5 мг желязо или повече на 3 - унция порция .

2

Яжте други богати на желязо храни. Вашето тяло не абсорбира желязото от тези храни , както и, но те ​​все още може да бъде много полезен. Най-добрите източници включват зърнени закуски , обогатени с желязо; сварени зърна като бял боб , соя и леща; тофу , и тикви; сусам или скуош семена.


3

Комбинирайте тези храни с богати на витамин С храни. Ако ядете витамин C , заедно с не- месни богати на желязо храни , тя ще се увеличи усвояването на желязо. Добри източници на витамин С включват плодове като портокали , ягоди , грейпфрут и пъпеш; и зеленчуци като сладки червени чушки , броколи, грах и карфиол .

4

отделни храни , които намаляват размера ютията ви абсорбира от храни. Пийте кафе и чай с изключение на храни, съдържащи желязо. Това ще позволи на тялото ви да се увеличи усвояването на желязо от храната . Някои храни , богати на фибри и соеви продукти трябва да се консумират с източник на витамин C или с богати на желязо меса.

5

Вземете добавки с желязо под медицинско наблюдение. Те трябва да се приема само ако е налице значителен недостиг на желязо. Въпреки това, много мултивитамини съдържат желязо в умерени количества .