Топ Foods Горивни
Желязото е необходимо да се създадат червени кръвни клетки, съдържащи хемоглобин, който помага за транспортирането на кислород към други клетки на тялото. Недостиг на желязо може да доведе до чувство на умора и отпадналост . Храни с високо съдържание на желязо включват зелени листни зеленчуци като спанак , червено месо , и сушени плодове.
Храни, богати на сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати се превръщат глюкозата при храносмилането, които е отличен източник на енергия. Най-добрите въглехидрати храни са тези, които се усвояват бавно , осигуряване на текущия източник на глюкоза . Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в храни като пълнозърнест хляб , леща , и нишестени зеленчуци като картофи. Продажба и Наем Течности
Тялото се нуждае от вода, за да се предотврати дехидратация , което води до загуба на енергия . Пиенето на шест до осем чаши вода на ден ще се гарантира правилното хидратация , въпреки че може да се изисква повече за тези, които упражняват енергично. Водата може да се получи и чрез консумация на храни като салата, супа , и пресни плодове. Наем храни за закуска в
Добрата закуска е необходимо за попълване на тялото след една нощ на сън и да останат бдителни и съсредоточени в ранната част на деня . Една високо-енергийна храна за закуска е овесени ядки, които също могат да по-нисък холестерол в кръвта . Овесена каша помага попълване магазин на тялото от гликоген , който осигурява енергия и могат да бъдат загубени по време на сърдечно-съдови тренировки.
Богати на протеини храни
Протеинът е от съществено значение за растежа на мускулите както и като източник на енергия . Тези, които участват в сила обучение упражнения като вдигане на тежести трябва по-голямо количество протеин. Храни като червено месо , яйца и кисело мляко са с високо съдържание на протеин и протеинови барове правят за висока енергийна закуска.
