Храни, които ще понижи LDL холестерол

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , високи нива на LDL или лош холестерол , защото образуването на плака в артериите и да увеличи риска за инсулт и инфаркт. Здравословният хранителен режим е от ключово значение за предпазване и възстановяване на опасни нива на LDL . Fiber

Според MayoClinic.com , разтворими фибри намалява абсорбцията на холестерола , и само на 10 грама на ден е достатъчно, за да понижи нивото на LDL . Добри източници на разтворими фибри включват овесено брашно , боб, ябълки , круши , банани, броколи и ечемик. Наем Омега - 3 мастни киселини

Омега - 3 мастни киселини имат енергия за понижаване на LDL холестерола и повишаване на HDL , или добрия холестерол , който се смята за извършване на холестерола далеч от артериите. Мазните риби е отличен източник на омега -3 мастни киселини , когато се яде най-малко два пъти седмично под формата на сьомга , скумрия , пъстърва , херинга или сардини . Продажба и Наем на Nuts в

Nuts , особено орехи, може да намали холестерола в кръвта със своите растителни стероли и ненаситени мазнини. Ядките са калорични - плътен храни , ограничете се до една шепа на ден на орехи, бадеми , фъстъци , лешници, фъстъци или орехи .


Растителни стероли /станоли

растителни стероли и станоли блокират абсорбцията на холестерол . Следователно American Heart Association препоръчва хора с високи нива на LDL консумират два грама всеки ден , като ядете станолови - обогатени храни като маргарин разпространение , зърнени храни и портокалов сок .


Здравословни мазнини

Консумирането на по-малко наситени мазнини е важен компонент за намаляване на LDL холестерол. Заменете ги с обилна - здравословен ненаситени мазнини, като зехтин, орехови масла и рибено масло .