Колко Protein имаме нужда

? Протеинът е един от основните хранителни вещества , които предприемаме в чрез нашите диети. Колко протеин човек трябва да консумира зависи от няколко фактора , включително на неговата възраст , тегло и начин на живот. Въпреки културата по текущата акцент върху протеин , много лекари смятат, че американците ядат много повече протеини, отколкото имат нужда. И , тъй като всички протеини не са равни , има доказателства, които предполагат , че какви видове протеини , които консумираме , е поне толкова важно, колкото колко. Друго съображение е какъв процент от общия прием на калории идва от протеини. Значение на Protein

Protein е това, което мускулите и ставните връзки са направени от, но тя също е от жизненоважно значение за нашите имунни , кръвоносната и дихателната системи. Аминокиселини, които изграждат протеините , изпълняват важни функции в рамките на отделните клетки , също, не на последно място от които е превеждането на информацията, съхранена в ДНК. Твърде малко протеин в крайна сметка ще доведе до смърт , но прекалено много може да щам на черния дроб и бъбреците. Има около 20 различни аминокиселини, някои, които са произведени в нашите тела и някои, които трябва да идват от нашите диети.


Поддръжка

Министерството на земеделието на САЩ препоръчителната дневна прием на протеин е 0,4 грама на килограм идеално телесно тегло. За да се изчисли това, вземете си идеално телесно тегло (определено по височина и вид на тялото ) , тя се разделя на две и се изважда 10 . Например , ако вашият идеално телесно тегло е 180 килограма, трябва да се консумират около 80 грам протеин на ден . На 120 килограма, трябва да консумират 50 грама протеин на ден . Шансовете са , ако не сте вегетарианец и ядат голямо разнообразие от храни , трябва редовно да надвишава тази ежедневна ниво прием. Въпреки това, тази цифра трябва да се разглежда като груба оценка : Възрастните хора и кърмещи жени ще се нуждаят от малко повече протеини