Диета за намаляване на LDL холестерола

Има няколко храни , които помагат за по-ниско на лошия холестерол (LDL ) . А купа овесена каша на ден, докато полезно , просто не е достатъчно. Колко на дадена храна ще ви е необходимо да се консумират , за да получите ефекта, който искате - и колко калории , което допринася - играе голяма роля в това как ефективно може да бъде най- понижаване на LDL холестерол. Мощност Храни за понижаване на LDL

Понижаването си LDL холестерол не трябва да бъде трудно или неприятно нещо . Да направим няколко прости промени в кухнята си и малко добавки може да доведе до резултати. Можете да откриете , че добавянето на омега -3 и разтворими фибри, са от ключово значение за намаляване на LDL.


Fiber

A богати на фибри диета е задължително условие за понижаване на LDL. Има много начини , за да добавите фибри към вашата диета . Добрата новина е , че фибрите не добавя калории , така че можете да ядете колкото искате . Има два вида фибри : разтворими и неразтворими . Нито се абсорбира и двете чисти червата и дебелото черво , тъй като те преминават през , което помага за премахване на токсините . Фибрите се съдържат в плодовете , зеленчуците и пълнозърнестите храни . Това е бета глюкан , който е компонент на разтворими фибри трици в овес , че е полезно за понижаване на LDL холестерол . Не забравяйте, че искате пълнозърнести храни , а не преработени или рафинирани зърнени храни и пълнозърнести пресни плодове и зеленчуци. Разтворимите фибри е от типа, който ще ви помогне по-нисък LDL холестерол, но все още трябва неразтворими фибри , както и за здравето на червата. Виж, за да зърна , люспи , целулоза , трици , семена и ядки е добър източник на разтворими фибри . Трябва да получите 30 г фибри на ден във вашата диета.