Какво се квалифицира като Sweets

? Много като случайни индулгенции , дали това означава, че закупуването на нов чифт обувки , гледане на любим филм или яденето рядък лукс . Въпреки това, когато става дума за хранене, че е важно да се знае къде да се тегли чертата на тези индулгенции . Вашето тяло е само една , което имате, така че вие може би искате да се грижи добре за него. Добрата новина е, че случайни хранителни индулгенции са приемливи в цялостната здравословна диета. Можете да погледнете на Министерството на земеделието на САЩ (USDA ) за насоки, които да ви помогнат да изберете здравословни храни . MyPlate

През 1992 г. американското министерство на земеделието освободен насоки за здравословно хранене , известни като хранителната пирамида . В горната част , или върхът , на пирамидата е с етикет " Мазнини , масла и Sweets . " Причината тази категория храни, е най- малкото върха на пирамидата е да насърчи хората да ядат тези храни пестеливо. Американското министерство на земеделието заменя хранителната пирамида с MyPyramid през 2005 година. MyPyramid не фигурира вече мазнини, масла и сладкиши категория . Въпреки това, той все още се предупреждава да се избягват храни и напитки с високо съдържание на добавена захар. През юни 2011 г. американското министерство на земеделието заменя MyPyramid с MyPlate и предупреждение срещу твърде много добавена захар остава .


Sweets

Категорията Sweets на стария Food Guide Pyramid посочен за определени видове храни и напитки с добавена захар. Бяха включени сиропи, конфитюри и желета ; също е била включена таблица захар добавя към зърнени храни, кафе или други храни и напитки. Освен това, бонбони и безалкохолни напитки са част от категорията Sweets . Продажба и Наем на празни калории

Храните и напитките в категорията Sweets на стария Food Guide Pyramid са с високо съдържание на добавена захар , което увеличава калориите в диетата си . Въпреки това , тези храни не съдържат много хранителни вещества , като необходими витамини и минерали . Ето защо те храни и напитки са често по-нататък " празни калории " храни . Американското министерство на земеделието посочва, че " малко количество празни калории е добре, но повечето хора ядат много повече, отколкото е здравословно . Важно е да се ограничи празни калории до размера, който съответства на вашия калориен и хранителни нужди. "


добавени захари

Много храни , които съдържат важни хранителни вещества, също са с високо съдържание на добавена захар и следователно съдържат някои празни калории. Можете да намалите празни калории , като изберете храни без добавена захар или с ниско съдържание на добавена захар. Например , изберете консервирани плодове , опаковани в натурален сок , а не плодове , опаковани в гъст сироп . Изберете сухи зърнени храни с по-малко добавена захар , вместо сладки зърнени култури.


Храни с високо съдържание на добавена захар

Според американското министерство на земеделието , " добавят основни хранителни продукти и напитки източниците на захари за американците са: обикновени безалкохолни напитки , енергийни напитки, спортни напитки и бонбони ; ; торти ; бисквитки ; пайове и обущари , сладки рула , сладкиши и понички , плодови напитки , като например fruitades и плодов пунш , млечни десерти , като лед сметана. " Ограничаването на приема на тези храни и напитки, ще ви помогне да ограничи вашите добавени захари , или празни калории.