Какви са отговорите за храненето и общото здраве, част 2?

1. Какъв е препоръчителният дневен прием на плодове и зеленчуци за възрастни?

* 2½ чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден

2. Какъв е най-добрият вид мазнина за ядене?

* Мононенаситени мазнини, като тези в зехтина, авокадото и ядките

3. Какъв е препоръчителният дневен прием на пълнозърнести храни?

* 3 унции или повече пълнозърнести храни на ден

4. Каква е разликата между наситените и ненаситените мазнини?

* Наситените мазнини се намират в животински продукти и някои растителни масла, като кокосово масло и палмово масло. Те могат да повишат нивата на холестерола в кръвта. Ненаситените мазнини се намират в растителни масла, като зехтин, авокадо и ядки. Те могат да помогнат за понижаване нивата на холестерола в кръвта.

5. Кои са някои добри източници на протеин?

* Постно месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, боб, леща, ядки и семена

6. Какъв е препоръчителният дневен прием на вода?

* Около 8 чаши вода на ден

7. Какви са някои признаци на дехидратация?

* Чувство на жажда, сухота в устата, умора, главоболие, запек и тъмна урина

8. Кои са някои здравословни начини за приготвяне на храна?

* Готвене на пара, скара, печене, печене и задушаване

9. Какви са някои нездравословни начини за приготвяне на храна?

* Пържене, дълбоко пържене и използване на преработени или предварително опаковани храни

10. Какви са някои съвети за здравословно хранене?

* Яжте разнообразни храни от всички хранителни групи

* Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци пред преработени храни

* Ограничете нездравословните мазнини, като наситени и транс мазнини

* Изберете постни източници на протеини

* Ограничете добавената захар

* Пийте много вода

11. Какви са някои съвети за общо здраве?

* Упражнявайте се редовно

* Поддържайте здравословно тегло

* Спете достатъчно

* Управлявайте стреса

* Избягвайте тютюневия дим

* Ограничете приема на алкохол

* Практикувайте добра зъбна хигиена

* Получавайте редовни медицински прегледи