Как да се изчисли на нужди от протеин Използвайки Lean Body Mass

Облегни на телесната маса е това, което сте останали , когато теглото на мазнините в тялото се изважда от общата телесна маса . Ето как можете да разберете вашите нужди от протеин в зависимост от вашата телесна маса и ниво на активност , за да се уверите , че получавате всички протеина , което трябва във вашата диета. Инструкции

1

правят измервания на тялото. Вие ще трябва височината си в инчове и теглото си в килограми. Вие също ще трябва врата си ( най-малката точка) , талията ( най-малката обиколка за жените , в пъпа за мъжете) и хип ( най-широката точка) измервания.

2

Използвайте индекс на телесна маса калкулатор на Livestrong . COM . Това ви дава процент от телесното си тегло , че е дебел .


3

Конвертиране на този процент в десетично число . Например , 25% се превръща в 0,25. Умножете това число от общите си телесно тегло. Сега вие имате пълен килограма мазнина .

4

Изваждане паунда на мазнини от общото телесно тегло , и това, което остава е вашата телесна маса , в лири .

5 <р> Определете дневния си ниво на активност . Ако сте заседнал, вашите изисквания са 0,5 грама протеин на килограм телесна маса . Ако дневният Ви активност е лек , но включва ходене, имате нужда от 0,6 грама на килограм . Умерената активност е 30 минути на ден за упражнения , пет пъти седмично , и се нуждае от 0,7 грам на килограм . Ако сте активни , упражняващи един час на ден , пет пъти седмично , трябва 0,8 грама на килограм . Много активна , по два часа на ден пет пъти седмично , изисква 0.9гр на килограм . Тежък ниво упражнения ( тежки тренировки с тежести или два пъти на ден упражнения ) изисква 1,0 грама на килограм телесна маса .

6

Умножение грама на килограм от Стъпка 5 от килограма телесна маса , а вие ще имате вашите ежедневни нужди протеин в грамове.