Как да се получи по-големи с повече калории

Много хора overcomplicate въпроса за все по-големи , като ядете повече калории. Повечето хора, които се стремят да се " голям" вероятно се опитвате да натрупате мускули . Да се помни , че актът за увеличаване на калории сам може да ви направи по-голям. Всъщност , вие дори може да натрупате мускули, просто от преяждане . Въпреки това, за да се насърчи мускулна печалба и да се избегне добавянето на мазнините в тялото , както и, че ще трябва да се направи силова тренировка . Обучение срещу съпротивление е стимулът , който кара тялото да използва излишните калории за изграждане на мускули . Следвайте няколко основни стъпки, за да получите по-голям с повече калории. Нещата ще трябва
Whey /протеин на прах
Gym MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

започват на 5 дни , ниско калорични , с ниско въглехидратната диета . Според " Mad Scientist " от упражнения, Nick Nilsson , рязане калории праймира тялото ви да натрупате мускули . Помислете за това, което се случва , когато хората йо -йо диета; рязане калории често води до увеличаване на теглото , след като " нормалните" хранителни навици възобновени . Перфектно аналогия е прашката се дръпна назад и се освобождава . В книгата си " Muscle Explosion " Nilsson препоръчва на 5 дни ниско - въглехидратна диета, за да подготвите тялото за големи печалби . За да направите това, вземете само 30 до 50 грама въглехидрати на ден , което прави до останалата част от вашите калории от протеини и здравословни мазнини . Бъдете сигурни, за да получите много фибри , което често се пропуска, когато рязане въглехидрати.

2

Увеличете приема на калории , за да сигнализира на тялото да спечелят и да предоставят на суровините, от които ще се изградят нови мускули. Per прашката аналогията , сте дръпна ластика и сега трябва да го оставете да лети. За да се изчисли колко калории са ви необходими, помислете за използване на онлайн ресурси или смарт телефон приложение , има много безплатни такива на разположение. Според PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat , и заведение за хранене са няколко от най-добрите калории проследяване приложения наоколо. Там можете да настроите калориите цел въз основа на вашите уникални нужди и да следите напредъка си . Не забравяйте, че тези, които имат по-бърз метаболизъм, може да се наложи да се вземат в много повече калории , за да натрупате мускули .


3

Яжте много протеини, въглехидрати и мазнини , като част от вашия калориен увеличение . За протеини , погледнете към яйца , пилешко , телешко , свинско и риба. Взимайте ниско гликемичен въглехидрати, като боб, киноа , сладки картофи, кафяв ориз и пресни плодове и други зеленчуци . Един много важен фактор все още често се пренебрегва в покачване на мускулна маса е прием на мазнини . Здравословни мазнини като зехтин , яйчен жълтък , авокадо , ядки и семена осигуряват важни хранителни вещества за производство на анаболни (мускулни сграда) - хормони като тестостерон.

4

Смятате силова тренировка тренировки , които насърчават хипертрофия, която е и известен като растежа на мускулите . Има много тренировки, които ще бъдат много ефективни за постигане на целта си. Уверете се, че вашата тренировка подчертава основните движения съединение за основните мускулни групи. Примерите включват крака преси , клекове , мъртви лифтове и пейка преси . Телесна маса упражнения като лицеви опори , набирания и спадове също са много ефективни . Според " The Ultimate Power- Density Mass тренировка 2,0 " от Джонатан Лоусън и Стив Холман , трябва да сте сигурни , за да получите 40 до 60 секунди от времето под напрежение с всяка серия , с цел постигане на мускулния растеж .

5

Отиди пазаруването за протеин на прах , за да добавите към вашата диета . Макар и да не е необходимо, тази проста стъпка може да направи живота ви цяло много по-лесно . Много от обучаваните използват протеинови прахове като суроватъчен протеин толкова ефективно, след тренировка храненето да помогне на мускулите да се възстановят от техните тренировки , трениращи за маса . За да получите след тренировка хранене, опитайте се да вземе по 30 грама качествен протеин и 40 до 60 грама въглехидрати веднага след тренировка. В допълнение , можете да използвате протеин на прах и удобни източници на висококачествен протеин във вашия ден за ден живот.