Какво да се хранят с високо съдържание на захар Нива &Висока нивата на холестерола
Храни богати на наситени мазнини, нивата на LDL повдигат , което е на лошия холестерол . Храни, богати на полиненаситени и ненаситени мазнини попречи на производството на холестерол LDL и увеличаване на нивата на HDL (добър) холестерол. Високите нива на кръвната захар са резултат от неспособността на панкреаса да произвеждат достатъчно инсулин или разпознаваеми , което улеснява натрупване на глюкоза в кръвта. За да се избегне диабет , сърдечни заболявания и други проблеми , да се хранят повече от следните храни. Мазните риби
Червено месо често е с високо съдържание на наситени мазнини, което предизвиква повишени нива на LDL холестерола. Рибата е отличен източник на протеини, заместително . Изобилието на омега - 3 мастни киселини в рибата намалява LDL холестерола , повишава HDL холестерол и подобрява инсулиновата чувствителност.
Авокадо
Американската диетична асоциация смята, авокадо , за да бъде превъзходен източник на мононенаситени мазнини във всички плодове. Това е "познат за понижаване артерия - запушване LDL холестерол и повишаване на сърдечно - здрави HDL холестерол " (вж. справка 1 ) . Разтворимите фибри намерени в авокадо също стабилизира кръвната захар. Продажба и Наем на зехтин
Зехтин увеличава нивата на HDL холестерола добри и помага да се предотврати лош LDL холестерол. Зехтин инхибира окисляването на LDL холестерол , което намалява придобиването на сърдечно-съдови заболявания . Освен това, това сърце - здравословна храна помага за контролиране нивата на кръвната захар.
Пълнозърнести храни
Fiber , особено разтворими фибри , намерени в пълнозърнестите храни (като пълнозърнест или кафяв ориз , овес и ечемик ) предотвратява абсорбцията на холестерол в кръвта . Диетите, които включват големи количества пълнозърнести храни също са били свързани с понижена инсулинова резистентност и превенция на шипове нива на инсулин .
Пресни зеленчуци
Зеленчуци обикновено притежават сравнително малки суми захар и не холестерол . Избягвайте картофи и други зеленчуци, съдържащи скорбяла , които са с високо съдържание на въглехидрати и , следователно , захари.
