Как да се намалят мазнините в стомаха

Намаляване на мазнини в стомаха може да бъде предизвикателна продължителен процес , но може да бъде ускорено , когато се подчертае, умен хранене и редовни физически упражнения. Обръщайки внимание на съдържанието и хранителните стойности в рамките на храни може да ви принуди да се откажат от няколко лакомства , но това не означава непременно Настоявам да се откаже от всичките си любими храни. По същия начин, упражнение може да бъде досаден в началото, но в крайна сметка ще стане по-скоро навик , отколкото скучна . Само след няколко седмици на правилното хранене и упражняване добре , ще забележите, не само по-тънък стомаха, но и значително по-здравословен начин на живот. Нещата ще трябва
Mat за коремна
( здравословни храни, които филмова звезда Джесика Алба яде на нея програма South Beach Diet ... )
постни меса
ниско съдържание на мазнини Сирена
Плодове
Зеленчуци
Пълнозърнести храни MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
здравословно хранене

1

Уверете се, че вашия лекар е наясно с начина на живот, промените, които планирате да направите. Той или тя може да Ви каже да бъдат предпазливи на някои мерки (в зависимост от вашите лични медицински данни ) , или просто предлагат допълнителни съвети .

2

Регистрация за онлайн сайт диета дневник , като FitDay . COM . Интернет сайтове като този вече са програмирани с хранителна информация за хиляди храни. Трябва да се запише всеки елемент консумираната храна всеки ден, и не забравяйте да се отделя специално внимание на размера на калории , мазнини и въглехидрати.


3

Вземи това записаната информация и съберете сто дневни стойности на мазнини и въглехидрати ( разположени на дясната страна на хранителна етикета , директно срещу сумата от грама ) . Общите ви трябва да остане около 100 процента на ден .

4

Gauge броя на калориите, които трябва да се ядат в един ден с помощта на интернет страница . Докато този брой варира в зависимост от индивидуалния , той е важен инструмент за загуба на мазнини. Да не се яде повече от това количество калории на ден .

5

Винаги обръщайте специално внимание на размера на други витамини и хранителни вещества , което консумират . Техните ежедневни суми следва също така да достигне 100 процента.


Упражнение

6

Започнете план за упражняване на три 30 - минутни тренировки на седмица. Звезди като Джесика Алба, мога да гарантирам , че това укрепване и тонизиране на тялото е също толкова важно, колкото и да се отървете от излишните мазнини , според weightlossandtraining.com .

7

Всяка тренировка трябва да включва минимум 75 коремни преси . Затягане на слаб стомах с различни варианти на коремни преси ще направи мускулите по-забележима , отколкото мазнините.

8

Включи кардио дейност в поне една тренировка на седмица. Например , бягай, мотоциклети, плува или разходка , така че цялото тяло се упражнява , а не само на стомаха. На свой ред , по-тънък стомаха ще бъде още по-очевидна - но не забравяйте да го направите вашите коремни преси .

9

Асансьор тежести толкова често, колкото е възможно. Самите Мускулите изгарят калории през целия ден , като извършва вътрешни функции и помагат с упражнения . Според MSN Здраве и фитнес , ако има на разположение повече мускули , а след това по- енергични упражнения съчетания могат да бъдат създадени в което мускулът ще помощник при изгарянето на повече калории .

10

не ограничават размера на упражняват планирате да правите - толкова по-често тренирате, толкова по-добре . Не забравяйте да пиете много вода , тъй като това помага за ускоряване на обменните процеси на организма Ви , според потребителски въпроси .