Как да наддават на тегло , ако имате Лактоза нетолерантността

наддава на тегло по здравословен начин, който не се нуждае от ядене или пиене на всякакви продукти, които съдържат лактоза. В действителност , като се използват млечните продукти, за да наддават на тегло обикновено е под оптималното , тъй като те са с високо съдържание на мазнини и по-висока консумация на тях може да доведе до тежък запек . Непоносимост към лактозата хора имат много хранителни опции наддаване на тегло , отворени за тях. Инструкции

1

Яжте ядки , плодове и използват много зехтин , когато готвите . Погледнете за храни, които съдържат големи количества от здрави , ненаситени мазнини. Те са с високо съдържание на калории и са по-малко вероятно да навреди на здравето на сърдечносъдовата система или да се развие в нездравословни мастни натрупвания . Виж за мляко или млечни продукти, във всичко, което ти се яде, или може да имате проблеми да наддава , като непоносимост към лактоза често предизвиква храносмилателни проблеми , дори когато са налице само малки количества млечни продукти, дерайлиране усилия наддаване на тегло.

2 <р> Focus върху изграждането на мускулна маса , а не изграждане на мазнини. Увеличаването на приема на калории понякога временно ще увеличи нивата на мазнини в организма . Така че стига да се консумират достатъчно протеини - отново от здрави източници като риба , постно месо , пиле, яйца , ядки и протеин на прах добавки - мускулния растеж ще се случи , докато се упражнява

<. Бразилски> 3

Избягвайте да ядете твърде много нездравословна храна на всички видове като чипс, сладки храни и подсладени тестени изделия . Нездравословна храна може временно да се повиши телесното тегло, но в поднормено тегло хора , това е маса, която обикновено не се придържате към тялото за дълъг период от време. Тя ви дава jiggly червата, която изчезва също толкова бързо , тъй като влезе на мястото .

4

Поддържане повишения прием на калории базирана с редовни физически упражнения. Упражнение няма да навреди на усилията на наддаване на тегло , докато индивидът изразходва повече калории , отколкото изгаряте , когато те работят навън. Един фантастичен вид храна за непоносимост към лактозата хора, които търсят да наддават на тегло , са тези, получени от соя. Соево мляко , в частност, е богата на протеини и с високо съдържание на калории , и не съдържа лактоза.

5

Приемайте добавки с калций , за да компенсирате това, че вие не приемате във всеки млечни продукти. Калций обогатен портокалов сок е добра алтернатива на хранителни добавки , или хранително обогатени зърнени култури със соево мляко. За да добавите калории без да се обръща към лактоза , съдържащо сосове или подправки , опитайте мастна - но здрави - ​​. Елементи като фъстъчено масло или авокадо