Какво да ядем , за да наддават на тегло за Football

За изграждането на мускулите , за да играя футбол , здравословна и балансирана диета и физически упражнения са от съществено значение. Хранене правото храни ви дава енергия, за да го направи през футболна тренировка и осигурява необходимите хранителни вещества, които тялото ви се нуждае за изграждане на мускули . Прищявка диети не са дългосрочни решения , могат да бъдат опасни за здравето и не осигуряват оптимални енергийни нива и резултати. Инструкции

1

Стойте далеч от сладки храни , прости въглехидрати ( като бял хляб и бял ориз ) и преработени храни. Тези храни предизвикват бързи енергийни пикове , последвани от низходящата спирала на загуба на енергия . В допълнение , те изпълват тялото си с безполезни калории, които са лишени от храненето на тялото ви се нуждае, за изграждане на мускули .

2

Яжте колкото ( здравословни храни ) , колкото е необходимо , за да задоволи глада си . Вашето ниво на глада ще се увеличи, когато тренировка за изграждане на мускули . Гладът е начин да ви казвам , че той се нуждае от повече енергия на тялото ви . Не пропускайте хранене . Яжте три големи хранения на ден и най-малко 2 закуски на ден. Пропускане на хранене причинява нивата на кръвната захар да спадне , което води до намаляване на енергията.


3

Включи висококачествени протеини и сложни въглехидрати във всяко хранене. Висококачествени източници на протеини включват без кожа пилешки гърди , яйчен белтък , риба на скара и ядки. Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане на мускули . Сложните въглехидрати включват пълнозърнест пшеничен хляб , кафяв ориз и овесена каша . Комплексните въглехидрати осигуряват тялото си с енергията, която тя се нуждае , за да завършите вашите тренировки .

4

Яжте пресни плодове и зеленчуци всеки ден , за да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества, от които се нуждае за изграждане на мускули .
<Бразилски> 5

Снек на резена сирене , ядки и плодове , когато сте гладни между основните хранения . Тези закуски са пълни с витамини и минерали за здрави кости , мускули и други тъкани на тялото.

6

Пийте много течности през целия ден , за да поддържа тялото си хидратирани. В тялото се нуждае , за да функционира добре вода. При упражняване на вашата нужда от течности се увеличава. Водата е най-добрата напитка . Неподсладено плодови и зеленчукови сокове са добър избор , както добре.