Как да наддават на тегло по време на кърмене

Много кърмачки сме развълнувани с размера на теглото те губят по време на кърмене; Въпреки това , не всяка нова майка иска или трябва да отслабна. Ако сте спадна паунда по време на бременност поради сутрешното гадене или ако първите няколко месеца на кърменето са взели непосредствено влияние върху теглото си, може да се търси начин да наддават на тегло . Това е изключително важно да бъдем предпазливи на наддава на тегло , докато суче като консумацията на хранителни вещества може да повлияе на здравето на вашето бебе. Инструкции

1

Говорете с Вашия лекар . Тя ще бъде в състояние да препоръча даден витамин или добавка, която ще ви помогне с увеличаване на теглото . Ако ви изберат за по-на борсата (OTC ) адютант да спечелят , говори с един фармацевт първо като някои съставки могат да бъдат опасни за вашето бебе.

2

Определете вашия калориен нужди. Според breastfeeding.com , кърми бебето си изгаря над 600 калории всеки ден . Можете да определите размера на калории , което трябва да поддържа теглото си въз основа на височината и нивото на активност при caloriecontrol.org . Добави 600 калории, за да си тегло поддръжка, за да покрие сумата, вие губите кърменето. Ако искате да получите един килограм всяка седмица се добавят още 500 калории към общия обем.


3

Промяна на вашата диета. А желанието да наддават на тегло не означава, че трябва да ядат нездравословни храни като бисквити и безалкохолни напитки. Яжте храни, богати на фибри и комплексни въглехидрати като сладки картофи , пълнозърнести храни, и листни зеленчуци. Комплексните въглехидрати осигуряват тялото си с енергията, която трябва да се грижи за новото бебе . Консумирайте допълнително постно протеин, който ще ви помогне да изградите мускули. Според everydiet.org , червени меса като фланг пържола са отличен избор за увеличаване на теглото. Гответе храната си в сърцето - здрави зехтин и да яде ядки за вашите ежедневни мазнини квоти.

4

Инвестирайте в суроватъчен протеин. Ако се чувстваш като теб не получават достатъчно протеин , за закупуване на протеин на прах за шейкове. Производители протеин на прах показват смесване на продукта с вода; Въпреки това, можете да комбинирате протеин на прах с мляко за допълнителни калории .