Как да се изчисли общата калории в храните

Един от най-важните аспекти на диета пази внимателно проследяване на калориите, които се поглъщането . Следене на броя на калориите, които се консумират , е от съществено значение за получаване или поддържане на здравословно тегло . Ако не сте бдителни , калории, могат да добавят и можете да се окажете преяждане , без дори да знаят . Да направим няколко леки корекции на вниманието , които ви плащат за размера на порциите и съдържание на калории може да означава разликата между наддава на тегло и загуба на тегло . Инструкции

1

Изчислете калориите използване на етикета на хранене, ако храната е един. Въпреки, че повечето етикети съдържат общите калории , съдържащи се в продукта , можете също да се изчислят общите калории , като погледнете в размер на мазнини , въглехидрати и протеини . Грам мазнина съдържа 9 калории , докато 1 г протеин или въглехидрати съдържа 4 калории . Например , храна с 15 г въглехидрати , 10 г протеин и 5 г на мазнини ще съдържа ( 15 х 4) + ( 10 х 4) + (5 х 9 ) калории , за общо 145 калории . Вашите изчисления могат да се различават леко поради закръгляне на грам мазнини, въглехидрати, протеини и съдържанието на етикета.

2

Потърсете информация за хранителните стойности на онлайн база данни на храни , като например CalorieKing ако храна, която искате да се яде не е от пакет . Тези сайтове са бази данни на стотици храни и тяхната хранителна информация. Чрез търсене по вид на храна , например , ябълка, или марката на храната , като специално верига за бързо хранене , вие ще бъдете в състояние да получи същата информация, която бихте могли от етикета на хранене.


3

Изчислете калории в зависимост от размера на порцията от храната, която се яде . Съдържание на калории в храната, се определя въз основа на размера на порциите , а често и предварително пакетирани храни съдържат повече от една порция на пакет. Ако е възможно , използвайте скала храна, за да се претеглят размера на порцията за най-точна оценка . Ако това не е възможно , използвайте най-добрия си оценка от отброява ядки, бисквити или чипс , например. Ако сте яли повече от една порция , умножете калории на порция от броя на порции ви се яде , за да излезе с точна сума на калории изядени .