Най-добрите храни, които съдържат магнезий

Magnesium се използва от всеки орган в тялото, и играе роля в стотици функции. Повечето американци не получават достатъчно магнезий в начина им на хранене - " . Западна диета" още един недостатък на Нива на магнезий в организма , също са засегнати от стрес, прекалено много кофеин или алкохол , и обилно изпотяване или кървене (като по време на менструалния цикъл). Университетът на Мериленд Медицински център , в своята Допълнителни и алтернативна медицина Индексът цитира редица проучвания, които показват корелация между ниските нива на магнезий и заболявания, включително астма , диабет , безплодие , мигрена, главоболие и инсулти. Зърна

Пълнозърнестите храни , непреработени и нерафинирани , са богат източник на магнезий. Включени в списъка са брашна от овес, соя и пшеница цяло , както и пшенични трици . Започнете деня си с богати на магнезий храни на зърнена като овесени ядки или настърган пшеница, или поръсете препечен пшеничен зародиш на върха на плодове или зърнени култури. Наем Плодове и зеленчуци

Банани и фигури са плодове, съдържащи най- магнезий , заедно с сливи и сливи . За да създадете богати на магнезий салата , започнете с тъмно-зелени листни зеленчуци ( водорасли оглавява списъка ) или спанак . Нагоре с авокадо ( Флорида авокадо имат 25 процента повече магнезий на доза, отколкото Калифорния авокадо ) . Сервирайте с печени картофи на страната за допълнителен тласък на магнезий ( но вие също трябва да ядат кожата, за да получите всички ползи , ) Продажба и Наем на ядки и семена

<р> Яжте почти всякакъв вид ядки, и можете да сте почти сигурни, че ще получите по- здравословна доза магнезий. Орехи , бадеми , фъстъци, шам фъстък , бразилски орехи , орехи, борови ядки и кашу са всички добри източници на магнезий. Сушени тиквени семки са едно от най-високите източници на магнезий , налични в храната ( 304 мг на 2 унции ) , със сушени динени семки и слънчоглед класиране плътно с 292 мг и 200 мг, съответно .


Beans

в семейството на боб , най-високите нива на магнезий може да бъдат намерени в тофу , соя, черен боб и adzuki боб. Повечето други видове ядки съдържат умерено количество магнезий, с изключение на зелен фасул , които са относително ниски.


Други Източници

меласа е богат на магнезий, като са някои билки и подправки , включително и риган , градински чай, босилек , копър , кориандър, какао на прах и семена от целина . Печени или печена камбала съдържа два пъти повече магнезий на 3 - унция сервирането на всеки друг морски дарове , птиче месо или червено месо. Една унция на неподсладен шоколад съдържа повече магнезий от 3 ​​- унция порция печена камбала .