Как да избера Анти - възпалителни Foods

Възпаление в тялото ви се чувства като раздразнение или болка в локализиран област, която е придружена понякога от загуба на ползване или движение . Артрит болка е едно от най-честите възпаления , че хората преживяват . Възпаление в тялото може да бъде и част от хроничните заболявания, като инсулт или сърдечно-съдови заболявания . Въпреки това, дългосрочната употреба на лекарството може да доведе до други проблеми, като например бъбречни и стомашни раздразнения . Има и други превантивни мерки, които можете да предприемете, за да се облекчи състоянието ви . Инструкции

1

Избягвайте храни, които могат да причинят възпаление. Те включват захар , царевичен сироп , месо с високо съдържание на мазнини , бързи храни и хранителни боклуци с транс мазнини и наситени мазнини , преработени меса като хот-дога , обяд месо и колбаси , които съдържат нитрити .

2

Избирайте постни меса, нискомаслени сирена , мляко и млечни продукти. Съдържанието на протеин, калций , витамини и минерали , открити в тези храни са важни за поддържане на добро здраве. Въпреки това , наситени мазнини също се намират в тези храни . По-ниското съдържание на мазнини означава, че са по-малко наситени мазнини, поглъщането на които могат да предизвикат възпаление.


3

Добави масла и мазнини в диетата си , че ще намали възпалението на тялото . Омега - 3 мастни киселини, които са доказали да се бори с възпалението. Тази мастна киселина се съдържа в орехите , лененото семе , тиквени семки , студена вода риба и масло от рапица . С добавянето на тези храни към вашата диета може да направи значително подобрение , с течение на времето , в размер на възпаление в тялото си. Зехтинът е друг благоприятен мазнини за намаляване на възпалението .

4

Допълнение диетата си с Омега - 3 капсули под формата на рибено масло или ленено семе масло. Ако не сте в състояние да добавите храни с високо съдържание на Омега - 3 мастни киселини към вашата диета , добавки са добър избор.

5

включат повече фибри в диетата си . Проучванията показват високо фибри диета намалява възпалението . При покупка на хляб , тестени изделия и зърнени храни в магазин за хранителни стоки , търси 100% пълнозърнести продукти. Старомодна овесена каша за закуска е един добър начин да добавите повече фибри към сутрешното си хранене. Плодове и зеленчуци добавят фибри към вашата диета . Опитайте се да получите най- препоръчваните минимални пет порции на ден .

6

Пийте вода . Добри напитки като чиста вода , плодови сокове , зеленчукови сокове , нискомаслено мляко или билкови чайове са добър избор за добавяне на допълнително количество вода за вашата диета . Здрави течности са показали подобряване на възпаление на тялото .