Високо протеинови диети за Мускули

High- протеиновите диети обикновено се използват от хора, които се стремят да изградят мускули. Този тип диета е предпочитан за изграждане на мускулите , тъй като насърчава тялото ви да изгаря мазнините , което спомага за повишаване на мускулната маса . Ако искате да използвате високо - протеинова диета за изграждане на мускулите , вие ще откриете, че много храна има белтък в него. Въпреки това , има няколко храни, които са по-добри източници на протеин, който други . Дневни Изисквания за Muscle Building

Размерът на протеин, който трябва да се яде , зависи от вашето тегло и процент мазнини тялото . Конвертиране на телесното си тегло от килограми в килограми , като се раздели на паунда от 2.2 . Например , 150 кг. е 68,18 кг . След като имате процент мазнини в тялото , вие ще трябва да го умножи по теглото си (в килограми ) . Вземете броя можете да получите от това изчисление и да го изважда от телесното си тегло , за да получите мускулна маса тегло. Например , 150 кг. и 15 процента на мазнините в тялото ще бъде 68,18 кг , умножена по 15 на сто се равнява на 10,23 килограма . След 68.18 килограма минус 10,23 кг равнява 57.95 кг за чиста мускулна маса телесно тегло.

Сега, когато имате на постно маса телесното тегло , можете да разберете колко протеин трябва да се яде всеки ден . Вземи тази сума , като се умножи си постно маса телесно тегло от 2.75 . Например , 57,95 кг , умножена по 2,75 се равнява на 159.36 грама за 150 - LB. човек с 15 процента на мазнините в тялото .


Chicken

Chicken е отличен източник на протеин, който е с ниско съдържание на мазнини . Докато бяло и тъмно месо всеки има много протеин , бялото месо има по-малко мазнини . Това прави бели меса по-добър избор от гледна точка на храненето . Можете да получите 35 грам на протеин в едно 4 - унция. обезкостени пилешки гърди .