Храни , съдържащи магнезий

Магнезий играе много важна роля в много от ден за ден функции на организма. Наред с другите неща , получаване на препоръчителната дневна доза магнезий помага за регулиране на сърдечния ритъм , поддържа здрава имунна система , укрепва костите и пази нервите и мускулната функция на пистата. Чрез консумират комбинация от храни, които съдържат значително количество магнезий, можете да сте сигурни, че получавате достатъчно в диетата си . Плодове и зеленчуци

Тъмнозелените зеленчуци, като спанак , са едни от най -добрите източници на магнезий. Половин чаша сварен спанак съдържа 75 милиграма магнезий . За да сложи това в перспектива , препоръчителната дневна доза магнезий за възрастни възраст 19 до 30 е 400 милиграма за мъжете и 310 милиграма за жените. За възрастни 31 и по-възрастни , препоръчваната дневна доза е 420 мг за мъжете и 320 милиграма за жените. ( Виж Препоръки 1 . )

Други плодове и зеленчуци, които съдържат високи нива на магнезий включват картофи с кожата , банани, авокадо, стафиди, смокини, сладки картофи с кожата и броколи .


зърнени храни, бобови храни и ядки

зърното , бобови храни и ядки , обикновено са много високи в магнезий, и предлагат голямо разнообразие от възможности . Ядки като бадеми, кашу и фъстъци са големи възможности за избор , тъй като са естествени масла от ядки . Пълнозърнести продукти, като овесени ядки, пълнозърнест хляб , трици, люспи , кафяв ориз , пшеничен зародиш и настърган пшеница от зърнени култури , също стимулират прием на магнезий . Почти всички бобови растения са добър източник на минерала , както и ; най-добрите решения включват соя , черни очи грах, боб , леща, боб и шарен боб.