Какво Food & Vegatables са с високо съдържание на желязо

? Минерална Желязото е от съществено значение по време на човешкия живот . Наличието или отсъствието на подходяща желязо в кръвта диктува колко кислород се извършва за всички клетки на тялото . Правилните нива на желязо са от съществено значение за растежа и развитието и са необходими за извършване на живот на база ден за ден . Знаейки кои храни са богати на желязо е ценна информация за балансираното хранене на всички възрасти. Основи

Iron играе три основни роли в организма към оптимално здраве : тя е носител на кислород, той помага за енергийните доставки , и осигурява здрава имунна система ( McGill )
<. р > A ниско ниво на резултати желязо в състояние, наречено анемия. При анемия , клетките на тялото получават недостатъчни количества кислород, за да си вършат работата . Това води до умора . Анемията може да се диагностицира чрез пълна кръвна картина ( CBC ), в която хемоглобин , протеин молекула в червените кръвни клетки , който пренася кислорода , се измерва .

A ниско ниво на хемоглобин също могат да посочат и други условия, които ви здравеопазването доставчик ще определи на базата на множество фактори. Наем богати на желязо зеленчуци и плодове

диня, тъмнозелени листни зеленчуци, броколи , грах, аспержи , картофи , цвекло , зелен боб, боб Лима и доматен сок са богати на желязо , като са кайсии , праскови , дати и сини сливи . Продажба и Наем на богати на желязо меса и риба в

Iron - богати меса и риба включват органни меса като черен дроб и бъбреци , говеждо , свинско , агнешко , миди , стриди , пилешко , сардини , миди , риба тон, пъстърва езеро и тъмно пуешко месо .


Other Iron храни, богати

Много преработени зърнени храни са обогатени с желязо , като хляб, макаронени изделия и зърнени храни. Също така богат на желязо са изсушени зърна като леща и грах , тиква и слънчогледови семена , яйца, меласа , пълнозърнести брашна, соево мляко , овесени ядки и ядки като бадеми, бразилски орехи и кашу .


Съображенията

тялото изисква присъствието на витамин C до най-доброто усвояване на разположение желязо. Дневната диета засилено с богати на витамин С храни - като много плодове и зеленчуци - ще помогне в правилното усвояване на желязо

Избягвайте да пиете чай , когато яде богати на желязо храни , защото танинът в чая инхибира . абсорбцията на желязото . Наем предпазни мерки

Бременните жени не трябва да ядат черен дроб , без препоръки своя доставчик на здравни грижи , поради висока концентрация на витамин А. на месото на орган, той е възможно да се вземат в прекалено много витамин а, мастно разтворим витамин, който може да бъде вредно за плода.