Хранене & Въглехидратите в Ягода

Ягодите са един хранителен - гъста храна , пълна с витамини и минерали, от съществено значение за насърчаване на оптимално здраве. Подобно на други ярко оцветени плодове , ягоди, червено отразява мощно антиоксидантно съдържание. Антиоксидантите , намиращи се в ягодите помагат за намаляване на увреждане на клетките , причинени от свободните радикали , като намалява риска от рак, сърдечно-съдови и възпалителни заболявания. Въглехидратно съдържание

съдържание Ягоди относително малки количества въглехидрати , възлизат на едва 7,68 грама на 100 грама порция . Това се равнява на по-малко от 3 % от вас препоръчителния дневен прием на въглехидрати - на базата на 2000 калории диета. Почти 5 грама от тези въглехидрати идва от съдържанието на ягода на захар , с фруктоза и декстроза е най-богата .


Fat , калории и Fiber

На по-малко от 0.5% , съдържанието на мазнини на ягоди е незначителен. A 100грама порция осигурява само 32 калории , което се равнява на 1,6% от препоръчителния дневен прием ( RDA ) . Същата порция съдържа 2 грама фибри, почти 10 % от ежедневния прием на фибри изисква една жена е възрастен. Продажба и Наем Витамини

Ягодите са добър източник на витамин C , съдържащ 58.8mg на 100 грама порция - почти 75% от ПДП . Ягодите също съдържат малко количество В- витамини : тиамин , рибофлавин и ниацин . Минимална сума на B- 6 , витамин А, витамин Е и витамин K също присъстват .


Минерали

Ягоди също съдържа редица минерали. В над 19 % от вашата RDA на 100 грама , ягоди са добър източник на манган . Същата обслужването осигурява 153 mg , или 7.65% RDA на калий; 0.048mg , или 4,8% RDA на мед ; и над 2% RDA на калций, желязо, магнезий и фосфор.