Хранителни програми диета

Когато се занимавате с диета , имате две основни възможности да се разгледа . Една жизнеспособна опция е течна диета , състояща се основно от предварително приготвени напитки, които са обогатени с витамини и хранителни вещества , за да отговарят на вашите хранителни нужди. Алтернативата е твърда храна диета. Въпреки че твърди храни диета оставя повече налични за непланирани мами опции , а твърдата храна диета има предимството на едновременно преквалификация си диета навици , така че са по-добре подготвени да се поддържа теглото си загуба при преустановяване на плана. Daily калориен прием

Разберете, че има два основни компонента , за да се вземат предвид при обсъждането на всяка твърда храна диета - количеството на приема на храна ( т.е. прием на калории ) и качеството на приема на храна. Пренебрегването на едното или другото е грешка обща Дитер , но само чрез разглеждане и двете могат наистина да достигне целите си диета . При разглеждане количество прием на храна, вие естествено ще трябва да създадете калориен дефицит , за да отслабнете . Въпреки това , трябва да се стремим да се създаде колкото се леко на калориен дефицит , колкото е възможно , като си давате повече мърдам - стая за по-късни корекции след като тялото ви се адаптира към намален прием . Например , докато можете да отслабнете за супер нискокалорична диета (като 1200 калории на ден ), ще има къде реалистично да отидете веднъж метаболизма ви се приспособява към това ниво и вашата загуба на тегло спира . Ако планирате по- консервативно , консумиращи 1800 или така калории на ден , можете просто да пуснете калории допълнително ( до 1500 , а след това до 1200 ) всеки път , че загуба на тегло сергии , удължаване на полезния живот на усилията ви диета . Поради това , започнете вашата твърда храна диета с минимален размер на калориен дефицит е необходимо да губят един или два паунда на седмица (обикновено около 200 до 300 по-малко калории на ден ) .


Quality Food
<Бразилски>

забравяйте да разгледа качеството на храните , тъй като другата част от уравнението. В идеалния случай , вие искате да се консумират най-много хранителни вещества - гъста храна , колкото е възможно , докато са на твърда храна диета. Това ще предостави тялото си с витамини и минерали, от които се нуждае , за да продължи да функционира още на оптимално ниво , подобряване на цялостното ви състояние в продължение на диета план, който не регламентира качеството на храните . Постигаме това, като ограничите себе си до по-ниски калорични хранителни вещества , гъсти храни като плодове , зеленчуци и постни меса като пилешко, пуешко и морски дарове. Тези храни ще ви позволи да се консумират по-големи порции , докато все още държи под дневния си ниво на калории , ограничаване на глада си , като същевременно поддържат загуба на тегло на пистата. Например , четири парчета (половинки ) на замразени пици могат лесно да ви струва повече от 1000 калории. Въпреки това, тя ще отнеме един пълен килограм пилешки гърди на скара и пет средни ябълки за да се равни същия брой калории . Затова , избягвайте всички пържени , преработени, панирани , захар и други неестествени видове храни , докато са на твърда храна диета.