Най-добрите храни за жени на 20 години

Доброто хранене винаги е важно , но по време на 20-те години , той е още по-важно . Според регистриран диетолог Карен Ансел , писане за Fitness Magazine , това са най-натоварените дни на живота си , когато работите дълги часове , купоните трудно или се опитват да създадат семейство . Поддържане на енергийните нива нагоре е от жизненоважно значение , и здравословна диета е един добър начин да направите това. Така че , какво трябва да се направи най-много на ? Желязо в
Зелени листни зеленчуци помагат на организма да получите повече желязо.

През 20-те години ще бъде менструация и тежки периоди, са една от основните причини за жени, страдащи от умора. Увеличаването на количеството желязо в диетата си ще помогне за предотвратяване на анемия и произвеждат по-силна кръв. Националните институти по здравеопазване ( NIH ) препоръчва 18 милиграма желязо всеки ден, но това е лесно да се постигне . Iron може да се намери в крехко червено месо , зелени листни зеленчуци като броколи и спанак, и бобови култури като леща .


Калций MarketBook.bg: Една чаша мляко на ден ще ви помогне да се засили костите и зъбите .

Жените са по-склонни към остеопороза , тъй като те пораснат , но 20-те години е идеалното време да започне укрепване на вашите кости . Натоварващи физически усилия , като например джогинг може да ви помогне , но увеличаване на количеството на калций в диетата си, също е полезно . Това също може да помогне за укрепване на мускулите и зъбите , според здраве писател и редактор Мелинда Смит , който пише за HelpGuide.org . На NIH препоръчва се 1000 милиграма калций на ден . Това може да бъде от няколко източника , включително млечни продукти, като прясно и кисело мляко , овесени ядки , тофу , зеле и зелен фасул .