Какви храни са най-добрият източник на Iron

? Липса на желязо е най- широко разпространен диета дефицит в света. Жените са най- изложени на риск от по- ниско ниво на желязо. Средно жена се нуждае от 18 милиграма желязо на ден , а мъжете се нуждаят средно от 10 . Жените в детеродна възраст трябва да гарантира, че те получават достатъчно желязо в начина им на хранене , за да се предотврати желязо - дефицитна анемия , което може да увеличи риска от усложнения по време на бременност . Това може да се постигне чрез консумирането на храни, които са богати на желязо , заедно с храни, които съдържат високи нива на витамин С. Витамин С и калций

Яжте храни, които съдържат много витамин С. Витамин C помага организма да абсорбира желязото. Това е особено полезно, ако сте вегетарианец . Обикновено , вегетарианци консумират по-малко желязо , тъй като те ще получат на минерала от растителни храни , отколкото месо. Този проблем може да се противодейства чрез консумирането на храни, които са с високо съдържание на калций, желязо , което прави по- лесно се абсорбира в кръвта. Желязото е достатъчно в храни като боб , пълнозърнести храни, спанак и сушени плодове . Всички те са добър избор за вегетарианци и не- вегетарианци , така.


Red Meat и богати на желязо Житни

яде червено месо , което е добър източник на желязо . Ако сте загрижени за мазнина , изберете по-икономична разфасовки на месо. Свинско и агнешко месо също са добри източници на желязо , тъй като е на черния дроб. Iron - обогатени зърнени култури е добър източник на желязо , както и много зърнени култури сега са обогатени с желязо. Проверете етикетите за сумите , изброени . Марката Общо съдържа един от наличните най-високите нива . Крем от зърнени култури пшеница осигурява 10 милиграма желязо в една чаша обслужването , което го прави добър източник на желязо . Продажба и Наем на зърното , бобови растения и зеленчуци в

Кафяв ориз и пълнозърнест хляб предложи добра сума на фибри и много желязо. Яжте английски кифла за закуска, или опитайте с чаша овесена каша . Пита хляб и стафиди Бран зърнени култури имат високи нива на желязо , както добре. Слънчогледови семки, боб и нахут са с високо съдържание на желязо и лесно да добавите към вашия meals.Try хвърлят някои слънчогледови семена или боб в салати . Картофи и броколи са големи източници на желязо и фибри и правят здрави допълнения към вашата диета.

И накрая , опитайте се да вземе една супена лъжица или две от меласа два пъти на ден, за да повиши нивото на желязо. Меласа също е с високо съдържание на калий. За по-добър вкус , можете да го добавите към кафе или мляко.

Добавянето на някои от тези храни към вашата диета ще ви помогне с ниски нива на желязо . Ако подозирате, че ютията е все още ниско , се консултирайте с вашия лекар. Той ще определи дали имате нужда от добавка на желязо .