Съдържание на една балансирана диета

Майките са известни казва на децата си да се хранят балансирано хранене, пие много вода и да получите много упражнения . Това все още е добър съвет , но той може да получи объркващо с диети обръщат нагоре наляво и надясно . Понякога е трудно да си спомня какво балансирана диета е . Това не е всичко- въглехидратна диета повече, отколкото , че е не по - въглехидратна диета . Това е всичко за част контрол и разумно хранене. Това е всичко за основите . Зърна MarketBook.bg: Пълнозърнестите храни са здравословен част от всяка диета .

зърна са изключително важни за една добре балансирана диета, защото те ви дават енергия. Има две подгрупи на зърна : рафинирани зърнени храни и пълнозърнести храни . Пълнозърнестите храни са най- препоръчителни. Освен с най- хранителна стойност , те също са пълни с фибри, което те държи пълен много по-дълго . Министерството на земеделието на САЩ препоръчва най-малко три унции на пълнозърнести храни всеки ден . Наем Зеленчуци MarketBook.bg: A разнообразие от зеленчуци трябва да се консумират всеки ден.

Ние всички знаем, че ние трябва да ядат нашите зеленчуци , но много малко от нас всъщност получават достатъчно в нашите диети. Това е препоръчително , че ние ядем 2 до 3 чаши на различни зеленчуци всеки ден . Акцентът трябва да бъде поставен върху тъмнозелени зеленчуци. Зеленчуците помагат за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето , както и няколко вида рак. Продажба и Наем на Плодове MarketBook.bg: Плодовете са вкусни и полезни за вас, но си давам зор на плодови сокове .

Плодовете могат да бъдат вкусни и често ще задоволят сладък зъб. Препоръчва се разнообразие от плодове . Поддържане на купа с плодове на масата за хранене може да ви даде нещо за ядене в движение . Fruit под всякаква форма е добро за вас толкова дълго, тъй като няма добавена захар. Един възрастен човек се нуждае от около 2 чаши плодове на ден . Една жена трябва да се яде около 1/2 чаша по-малко.


Milk

Milk е пълен с протеини и е чудесен източник на калций.

Калцият и витамин D са най-добрите хранителни предимства на мляко и продукти, произведени от мляко , като кисело мляко и сирене. Млякото е страхотно за костна маса и предотвратяване на остеопорозата Три чаши мляко или млечни продукти се препоръчва за мъже, жени и деца на ден . Ниско съдържание на мазнини или без мазнини избори са най- препоръчителни.


Месо и боб на MarketBook.bg Beans са чудесен източник на протеин за вегетарианци , така и за месоядците .

групата на протеин , който включва месо , риба, птиче месо , сухи зърна , семена , ядки и яйца , е петият категорията на хранителните групи храни , наложени от Министерството на земеделието на САЩ . Облегни източници, особено домашни птици и риба , обикновено са добър избор . Дневната препоръката на протеин за възрастни е 5 до 6 1/2 унция . Наем масла и мазнини

масла , които се използват пестеливо , са част от една балансирана диета .

Мазнини и масла , а те трябва да се използва пестеливо, са част от по- питателна храна . Маслата са от съществено значение за усвояването на някои хранителни вещества. Изберете по-здрави такива като зехтин или масло от рапица . Избягвайте транс-мазнини , колкото е възможно . Добрите мазнини са намерени в ядки , маслини , авокадо и някои риби. Препоръката за масла е 5 до 7 супени лъжици на ден .