Как да избера най-подходящия за ядене

Консумирането на храни от хранителната пирамида е била във фокуса на хранителни съвети , дадени от медицински специалисти , здравни специалисти и родители за поколенията . Хранителната пирамида се състои от хляб , зърнени култури и ориз; плодове и зеленчуци; мляко , кисело мляко и сирене; и месо , птици , риба, боб , яйца и ядки. Инструкции

1

получите правилното порции . Препоръчително е , че човек изяжда следните дневни порции от основните групи на хранителната пирамида , за да получите на витамини и минерали , необходими за здраво тяло : шест до 11 порции хляб, 3-5 порции плодове и зеленчуци, 2-4 порции млечни продукти и 2-3 порции месо , риба или птиче месо . Имайте предвид, че служи количеството зависи от възрастта и нивото на активност на лицето.

2

Използвайте заместители . Ако месото, което не са част от диетата на индивида , опитайте алтернативи , за да получите същото количество хранителни вещества. Боб, ядки и риба могат да бъдат използвани като заместител на месо . Тези храни осигуряват чудесен източник на протеин.


3

Пийте мляко. Млякото е с високо съдържание на калций. Калций - обогатен храни са кисело мляко и сирене. Прием на калций е важен за здрави зъби и силни кости. Препоръчва се на 400-500 мг дневен прием на калций.

4

яде или пие витамин С. Витамин С помага за насърчаване на здрава имунна система и тъкани. Повечето плодове и зеленчуци могат да доставят големи източници на витамин C.

5

Приемайте витамини. Понякога е трудно да се получи необходимото количество хранителни вещества в системата на дневна база . A множествена витамин може да достави хранителни вещества, които са изчезнали от дневния хранителен прием . Витамините са под формата на таблетки или капсули . Те могат да бъдат закупени в вегетарианска форма за хора , които или не ядат месо или ограничават своя прием на месо.