Евтини и здравословна храна за големи семейства
Според Consumer Разходи проучване от Министерството на труда на САЩ 2009 г., средният потребител изразходвани 6372 щатски долара за храна през 2009 г. За голямо семейство , това може да се превърне в огромен годишен разход. . За да спестят пари за храна, магазин за сделки в местния магазин за хранителни стоки , купуват произвеждат от пазара на земеделския производител или започнете градина в задния си двор. Плюс това, има изобилие от храна, за да се хранят семейството си , които са здрави и няма да наруши банката. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни са важна част от здравословното хранене за големи семейства. Клиниката Майо казва зърна , които не са били рафинирани , са по-добре за вас, защото те са по-добър източник на фибри и други важни хранителни вещества. Пълнозърнестите храни са намерени в храни като овесени ядки, пълнозърнест хляб , пълнозърнест тестени изделия, кафяв ориз и киноа . Един пример за здравословен и разходно- ефективен вариант храна за семейството си е лазаня . Според family.com , лазаня струва по-малко от $ 1,50 на сервиране. За да направите здравословна лазаня , сменяте "белите " лазаня юфка с пълнозърнест лазаня . Swap редовно сирене моцарела за намалена сирене мазнини и се използва говеждо месо, което е най-малко 90 процента постно и имате един евтин , здравословна храна, която ще се хранят семейство от всякакъв размер .
Lean Protein
<Бразилски>
постно протеини са друг евтин и ефективен източник на храна за големи семейства. Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , изберете постно източници на протеини като риба , ракообразни , птици без кожата и почиства постни меса . Изберете постно разфасовки от говеждо месо , като кръг , филе , патронник и филе и купи " избор " или " изберете" степени на говеждо месо , а не "Прайм ", които са по-здрави и по-евтино . Един пример на хранене с високо съдържание на постно протеин е пилешки маруля тайна , които струват по-малко от $ 1,50 на сервиране. Chicken е по-здравословен , по-икономична опция от говеждо месо. Кук и нарязани някои обезкостено , без кожа пилешки гърди или използвайте земята пиле и добавете зеленчуци като лук, домати , моркови и зеле . Нагоре с пресни подправки и поръсете на соев сос и имате друга евтина и здравословна храна . Продажба и Наем на плодове, зеленчуци и билки
Плодове и зеленчуци трябва да бъдат щапелни , когато става дума за хранене на големи семейства. Харвардското училище за обществено здраве , казва че повечето хора трябва да се стреми към най-малко девет порции зеленчуци и плодове на ден. Има различни начини за включване на повече плодове и зеленчуци в храната , без да харчите много пари . Направете салата всяка вечер ритуал и включва пресни плодове и билки. Печено кореноплодни зеленчуци като моркови , картофи и лук с билки като розмарин , мащерка и риган , след това да ги добавят към тава с крехко пилешко . Сервирайте доматени филийки с балсамов оцет. Започнете градина в задния си двор , за да спестите още повече пари. Наем Бобовите растения
Бобовите растения като боб и грах са отлични източници на фибри, въглехидрати и протеини. Най- хубавото е, че може да изхрани едно голямо семейство за евтини. Покупка garbanzo , бъбреци и черен боб , както и грах и леща . Направете супи и яхнии , че можете да ядете в продължение на няколко дни. Направете такос или буритос чрез комбиниране на боб с пълнозърнести питки и чили на прах , кимион и други билки и подправки. Добави свеж салса на върха за един евтин , здравословна храна .
