Храни , които са добри мазнини

здравословни мазнини като омега - 3 мастни киселини са в голямо разнообразие от хранителни вещества - плътни храни като ядки, ленено семе , яйца и сьомга . Harvard University Училището по медицина гласи, че трите вида омега - 3 мазнини , необходими в диетата са алфа - линоленова киселина ( ALA) , докозахексаенова киселина (DHA ) и ейкозапентаенова киселина (EPA ) . Омега - 6 мазнини, също се считат за здравословни мазнини , но омега -3 е по- съществено значение , тъй като само няколко изберете храни съдържат тези мазнини и тялото не произвежда тази мазнина по себе си. Яйца на MarketBook.bg: Ако е възможно , купуват свободно отглеждане или органични яйца, произведени без хормони.

Яйцата са с високо съдържание на мазнини, добро като омега -3 и протеин. Тази храна е с високо съдържание на други витамини и минерали като витамин В2 , D , селен и фосфор . Яжте бъркани яйца за закуска или нарежете твърдо сварени яйца и се поръсва тези на вашия салата.


Salmon

Сьомгата е друг богат източник на омега - 3-6 - 9 мастни киселини . Този вид риба е особено високо в DHA , който е един от най-важните от трите омега - мазнини , тъй като допринася за сърцето и здравето на мозъка . Тези здравословни мазнини, също намаляват възпалението и смазват ставите, което е от полза за артрит и други дегенеративни заболявания. Продажба и Наем на Лен семена на MarketBook.bg Хладилника ленени семена , веднага щом се отвори чантата защото тези семена гранясване бързо .

уебсайт в света за здравословните храни посочва, че ленените семена са богат източник на омега - 3 мастни киселини. Лененото семе подхранват и подхранват тялото с други хранителни вещества , както и като B- витамини и фибри. Fiber е от съществено значение , защото тя премахва токсините от храносмилателния тракт и помага за регулиране на движението на червата . Добави ленени семена с любимата си вечеря пиле или салата.


Spirulina

Спирулина е синьо - зелено море alage , че е заредена с омега - 3 мазнини , заедно с други витамини и минерали. Вкусът е горчив , така че може да искате да се излее една лъжичка спирулина на прах във вашия смесени ласкател . Можете да си купите на сурово alage или да закупите тази храна в хапчето или прахообразна форма в магазин за здравословни храни . Наем Бадеми

Бадемите са богат източник на омега -3 -6 мазнини . Тези ядки са също богат източник на калций и други минерали . Бадемите са богати на калории , обаче, така че да ограничават себе си до 1/2 чаша на ден . Можете да ядете бадеми сурови или да ги добавите към салати и други храни.