Храни, съдържащи Омега 3 &Omega 6
Тъй като все повече се научава за това, което прави всеки хранителен елемент за тялото , познания за това как на порочните практики и пропуски могат да доведат до заболяване се увеличава . Две важни елементи на всяка диета , омега-3 и омега-6 , са намерени в различни храни . Значението на разглеждането на консумацията на храни, съдържащи омега-3 и омега-6 не могат да бъдат занижени . Какви са те ?
Omega 3 и омега-6 са есенциални мастни киселини. Омега 3 има добра репутация като " добри" мазнини. Това е така, защото , за разлика от намерени в масло и сирене мазнини , те не добавите "лошия" вид холестерол в тялото. Те са необходими за много процеси, като например производството на хормон , растеж и поддържане на имунната система . Омега-6 е бил изобразяван като злодей , защото над консумация може да доведе до някои от същите заболявания омега 3 предотвратява . И двете са от съществено значение за правилното здраве.
Здраве Предимствата на Омега 3
Хората , които ядат храни, богати на омега- 3 се ползват по-големи ползи в много области на тяхното здраве. Един от тях е понижена честота на сърдечно-съдови заболявания , тъй като добри мазнини допринася за намаляването на прекомерно съсирване на кръвта. Това се постига чрез намаляване на тенденцията на тромбоцитите в кръвта, за да се придържат една към друга . Добрата мазнини също намалява количества от други по- полезни мазнини като холестерол и триглицериди в кръвта . Освен това той предпазва кръвоносната система , като предотвратява артериална сгъстяване чрез инхибиране на растежа на клетките в стените им . Продажба и Наем на храни, съдържащи Омега 3
Яйцата са лесно асимилирани храна с високо съдържание на омега 3 . Когато пазарувате, потърсете специални етикети, за да показват, те идват от кокошки хранени с диета, която произвежда яйца със 100 до 200 мг на омега 3 , шест пъти тази на обикновен яйце. Много високи нива на омега-3 се намират в лененото семе и орехите . Соя и тофу също съдържат големи количества от този мастна киселина . Много от морски дарове, като например риба , скариди и миди , са добри източници на омега 3 .
Omega 6 Намерено в Масла
Омега 6 е линолова киселина и е установено, до голяма степен в масла като царевично масло , сусамово масло, слънчогледово масло, соево масло , орехово масло и масло от пшеничен зародиш . Маслото с най- омега 6 е шафраново масло . Има , обаче, са омега 6s в зелените листни зеленчуци и зърнени храни , както добре. Наем симптоми, сочещи дефицит на Омега 3
Тези, които ядат твърде малко храни, съдържащи омега 3 могат да се появят някои от следните симптоми: болести на сърцето; болки в ставите; кожа, коса и нокти сухота и увреждане; диабет; депресия; умора и загуба на концентрация.
Поради разнообразието на симптоми , дефицит е много трудно да се диагностицира , толкова добавки могат да предотвратят тези проблеми , произтичащи от .
Твърде много или твърде малко Omega 3 и Омега-6 ?
продукти за консумация , богата на омега-6 са лесни за намиране , а тези с омега-3 са по-малко . Проучванията показват, че общото население консумира твърде много от първото , и твърде малко на втория . Преработени храни , по-специално , са с високо съдържание на омега-6 , защото царевично масло , богат източник на омега-6 , е често използван . Гледайте на приема на тези храни , особено ако няма добавка на омега 3 . Изследователите търсят в двуполюсен разстройство експериментират с баланса между тези две нива за облекчаване на симптомите на интензивни страдащите от това заболяване . Типични Западните диети имат до 30 пъти размера на омега 6 и омега 3; разумно съотношение е 4 към 1.
Как да допълнят своя прием на Омега 3
Добавяне на омега 3 към всяка диета трябва да се прави бавно , с помощта на надежден източник на мастна киселина . Като се 2 до 3 жа дни на омега 3 се счита за безопасно ниво от Американската администрация по храните и лекарствата и ще ви помогне да възпалението , причинено в организма с високи нива на омега 6 до минимум. Можете да помогнете на това чрез намаляване на количеството на преработените храни, които консумираме.
