Растителни стероли срещу Омега -3

Растителни стероли и омега - 3 мастни киселини са и двете получиха голямо внимание през последните години за техните здравословни свойства. Растителни стероли са съединения, които могат да допринесат за намаляване на високи нива на холестерол , като омега - 3 мастни киселини може също така понижаване на холестерола , както и да предоставят множество други ползи. И двете могат да бъдат намерени в най-различни източници на храна или взети в добавка форма , и те са по- препоръчителна част от всяка диета . Растителни стероли

растителни стероли са съединения, които се срещат естествено в растенията и в малки количества в растителните масла като царевично масло и соево масло. Те играят структурна роля в клетъчната мембрана на растението, и когато се консумират от хората може да ви помогне да контролирате нивата на холестерола . Растителни стероли са открити в малки количества в плодове , зеленчуци , ядки , семена , зърнени храни и други растителни продукти. Някои марки о маргарин , масло , хляб, мюсли , нискомаслено мляко и нискомаслено кисело мляко също са обогатени с растителни стероли , за да се намали размера на наситени мазнини и холестерол в тези продукти и да подобри цялостната им ползи за здравето. <Бразилски>

Омега -3 мастни киселини

Омега -3 мастни киселини са мастни киселини, които са от съществено значение за човешкото здраве, но не могат да бъдат произведени от човешкото тяло . Като резултат , те трябва да се консумира от хранителни източници . Омега - 3 мастни киселини се срещат естествено в риби като риба тон , камбала и сьомга; ядки като орехи и орехи; ленени семена; яйца от кокошки , хранени на зелени; и мляко , сирене и месо от хранени с трева говеждо месо. Храни като хляб , зърнени храни и соево мляко , често са обогатени с омега -3 мастни киселини , за да се увеличи тяхното здраве стойност. Продажба и Наем Ползи

Растения стероли и омега -3 мастни киселини и двете имат ползи за здравето , въпреки че омега -3 мастни киселини имат по-голямо разнообразие от ползи, отколкото растителните стероли , и , на две , омега -3 мастни киселини са необходими само част от човешката диета.

растителни стероли помогнат за предотвратяване на холестерол от това да абсорбира от кръвния поток , така че те са полезни за изравняване и дори намаляване на общите нива на холестерола , и най-вече на нивата на LDL , или лошо , холестерол . Те също така намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и дори може да намали риска от някои видове рак.

Омега -3 мастни киселини по-ниски нива на холестерол LDL , както и, и те също да увеличи нивата на HDL , или добро , холестерол . Те понижаване на високо кръвно налягане, намаляване на риска от инфаркти и инсулти , и може да бъде полезна за намаляване на някои от ефектите на диабета . За тези с артрит , омега -3 мастни киселини може да помогне за намаляване на възпалението , като по този начин намаляване на болки в ставите и скованост . Те са от полза за пациенти с остеопороза , възпалителни заболявания на червата и астма , и те могат да намалят риска от рак на гърдата, на дебелото черво и рак на простатата .


Препоръчителни Диетични Суми

За тези с висок холестерол, Националната програма за обучение относно холестерола препоръчва отнема 2 г от растителни стероли всеки ден . За всички останали , количеството на растителните стероли , консумирани на нормална диета, която включва плодове , зеленчуци и ядки е достатъчно.

The American Heart Association , междувременно, се препоръчва , че средната здравия човек яде риба поне два пъти всяка седмица за получаване на полезни нива на омега - 3 мастни киселини . Хората със сърдечни заболявания , обаче , трябва да консумират около 1 г от омега -3 мастни киселини всеки ден . Това може да бъде получена чрез използване на добавки с рибено масло .


Рискове

растителни стероли могат да причинят стеноза на аортна клапа, която е натрупването на холестерол в между лявата камера и аортата на сърцето . Това оказва натиск върху сърцето и пречи на притока на кръв към и около него .

Омега -3 мастни киселини , особено , когато се приема в добавка форма , имат потенциал да взаимодействат с някои лекарства , и те могат да увеличат риска за хеморагични инсулти , ако се консумира в големи количества .

Ако решите да се включат или в диетата си в значителна степен , или чрез добавки , не забравяйте да се консултирате с вашия лекар първо .