Хранителни източници на Iron

Някои храни, които ядем, са по-високи в желязо , отколкото други са , но противно на някои митове , че не е нужно да си яде месо , за да получите много желязо в диетата си . Можете да направите няколко възможности, когато става дума за хранене , за да получите желязо в диетата си : от яденето на месо , морски дарове и дори от ядене вегетарианец. Месо

Pork съдържа 7,4 милиграма желязо в една порция три - унция. А три - унция сервирането на говеждо месо , пиле или пуйка предвижда 4-7 милиграма желязо


Seafood

Най-големите суми от желязо са открити в миди и стриди . : три- унция сервирането на един от тях ще ви даде седем милиграма желязо. Други възможности за избор , които не са по-високи при желязо - но са добри , за да добавите към вашата диета - са сардини, сьомга, миди и