Как да се изгради Body Mass Fast

Въпреки изработване е от съществено значение за добавяне на мускулна маса, за да си рамка , добавяйки на телесна маса по същество се извършва в таблицата , според bodybuilding.com . За да добавите маса , вие ще трябва да ядат , да се хранят и да яде повече . Увеличаването на вашия калориен прием е от съществено значение за изграждането на маса , така че въпреки че упражнение ще продължи напредъка си , храненето ще бъде основният ви фокус. Като следвате дневна хранителна рутина и приема на някои преки пътища по протежение на пътя , вие ще бъдете в състояние да добавите телесна маса си маса в кратък период от време. Инструкции

1 Яденето на всеки два до три часа ще се уверете, че можете да получите всички от вашата храна за всеки ден .

Time вашата храна . По време на фаза масов сграда , трябва да се яде много --- и често. Час вашите ястия от момента, в който получите до точно преди да си легнете , хранене на всеки два до три часа , казва bodybuilding.com .

2 Уверете се, че това, което ядеш е чиста , цели и здрави. Това ще ви предпази от получаване на над телесните мазнини.

Пропусни хранене калории - натоварено нездравословна храна , която ще добави маса, за да си рамка под формата на мазнини, а не мускулна , bodybuilding.com казва . Яжте високо - калорични чисти храни, като например здравословни мазнини и масла, като ядки , авокадо и маслинови масла , пълнозърнести храни , постно протеини и здравословни въглехидрати. Тези храни ще помогне за популяризирането на правото вид на наддаване на тегло .


3 Уверете се, че яденето на правото хранителни вещества в правилната сума .

Удвояване на вашите хранителни вещества. За да се яде, за да се изгради маса бързо , удвои всичките си части да се консумират достатъчно калории . За изграждането на маса , да се хранят 1.5 грама протеин на килограм телесно тегло , 2.5 г въглехидрати на килограм телесно тегло и най-малко 75 грама мазнини на ден общо , bodybuilding.com казва .

4 добавки могат да помогнат като ви предоставя с някои от хранителните вещества, от които се нуждаете .

Вземете преки пътища . Ако имате проблеми при свалянето на всички храни да получат телесна маса толкова бързо, колкото можете, можете да направите, за да се импровизира . Има тегло Gainer добавки на пазара, които идват под формата на прахове и са заредени с протеини и въглехидрати. Използвайте ги в шейкове и напитки , като начин да получите всички хранителни вещества , необходими за изграждане на маса , без да се налага да ядат повече храна , според " Muscle &Strength . "

5 За да се избегне падане от вагона през седмицата , заделени за един ден да има измама хранене или два .

Cheat малко . Въпреки чиста храна е от съществено значение за изграждане на чиста мускулна маса , докато добавянето на вашия кадър, една измама ден всяка седмица , няма да те нараня --- тя ще ви помогне , казва bodybuilding.com . Отделете един дни , когато имате едно или две хранения на каквото искате . Това ще даде отдушник на апетита си , така че не се поддаде на тях всеки ден .