Намаляване Монозахариди

Монозахаридите са прости захари , намиращи се в храни, които съдържат глюкоза, фруктоза, галактоза или в списъка на съставките . Простите захари са известни като прости въглехидрати, които повишават нивата на кръвната захар , така че да се чувстват по- бързо напън на енергия, но с малко хранене. Важно е да се ограничи консумацията на проста захар , ако сте диабетик или диагностицирани като предварително диабет. Можете да намалите приема на монозахарид чрез ограничаване или премахване на консумацията на сладки закуски , сокове и други преработени храни. Инструкции

1

Превключете на сложни въглехидрати. Сложните въглехидрати , като простите въглехидрати , осигуряват енергията си тяло, но те ​​смилат по-бавно , за да се запази на сходно ниво на енергия. Сложните въглехидрати могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб , боб, зеленчуци и пълнозърнести храни . Повечето хранителни продукти съдържат някои глюкоза, така че, докато не можеш напълно да го премахне от менюто си , намалят чрез ограничаване на консумацията на скорбяла .

2

Намалете приема на плодове . Дори здрави плод съдържа захар , известен като фруктоза, която също се намира в плодови сокове и много храни с високо -фруктозен сироп от царевица в техните съставки. High- фруктозен царевичен сироп може да се намери в бисквити , кексове , зърнени храни, готварски съставки , супи , подправки и дори обработени меса.


3

Ограничете консумацията на млечни продукти . Млечни продукти, включително и сладолед , сирене , масло и кисело мляко съдържат галактоза, монозахарид . Заместващи мляко и млечни продукти със соя за намаляване приема на галактоза.