Как да наддавате на тегло за Skinny Хора

наддава на тегло не винаги е лесно, като увеличаване на приема на храна за хора, които по природа са с поднормено тегло . В повечето случаи , когато се приема на храна първоначално се увеличава , метаболизмът се увеличава , както и това на допълнителни калории внесено изгарят много бързо. Адекватната диета със здравословен режим на упражнения е най-добрият подход . Нещата ще трябва
Food
Scale
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изчислете сегашния си BMR ( базално метаболитни ставка ), за да разберете колко калории изгаряте дневно. Има много калкулатори BMR достъпни онлайн , или можете да използвате формулата за свободна ръка. За мъжете формулата е ( 10 X тегло в кг ) + ( 6.25 X височина в см) - ( 5 X възраст) + 5 , за жени формулата е ( 10 X тегло в кг ) + ( 6.25 X височина в см) - ( 5 X възраст) + 161 .

2

Използвайте скалата за да разберете вашето тегло . След тежите себе си, изчисли BMI (индекс на телесна маса ) . Вашият BMI ще ви кажа как сте с поднормено тегло , и да предоставят точна ръководство за теглото си , където трябва да бъде. Идентифициране на идеалното тегло , след това се изважда текущата си тегло, така можете да разберете колко тегло трябва да е придобит . Online ИТМ диаграми ще изчисли цифрите за вас, или можете да намерите вашия BMI , като се умножи теглото си в килограми от 703 и след като се раздели този номер от вашата височина на квадрат.


3

Увеличете приема на храна от 500 калории всеки ден . Това може да изглежда като допълнително фъстъчено масло и желе сандвич , лате или консумирането на храни, като ядки или кисело мляко за закуски за добавяне на протеини и здравословни мазнини . Има много начини за увеличаване на калории , но най-добрият начин да се осигури здравословно наддаване на тегло е да се стреми към 1-2 лири на седмица . Един паунд се равнява на 3500 калории , така и чрез увеличаване на дневния прием на калории с 500 , трябва да получат половин килограм на седмица .

4

За да се осигури оптимално здраве по време на процеса на наддаване на тегло, здравословен рутинни упражнение трябва да се включи в дневния си график . Bike езда 3-4 пъти в седмицата или като дълги разходки са лесни начини да се поберат в упражнение. Ако нямате нищо против да работи навън , ходя на фитнес и вдигане на тежести е един чудесен начин да се насипно състояние на мускулите, което добавя паунда. Уверете се, че да се придържаме към рутината .