Колко Carbs върши Orange Have

? A средни оранжево ( една чаша , годни за консумация части ) съдържа само 21 г въглехидрати. Въглехидратите осигуряват енергия за мускулите и мозъка . Пълнозърнестите храни , а не преработени, са най-добрите източници на въглехидрати , защото те осигуряват най-голямо количество храна . Портокали ви помогнат на гориво чрез въглехидрати , но те също имат потенциал да се бори с болестта и ускори загуба на тегло. Витамин C

A средносрочен оранжево осигурява 100% от препоръчваната дневна стойности на витамин C. Тялото не може да се съхранява до Vitamin C , така че трябва да го търсим в външни източници. Витамин С помага за укрепване на имунната система , подобрява зрението , подобрява здравето на сърцето и могат да ви направят да изглеждате по-млади. В допълнение към витамин C , портокали предоставят почти 10 на сто от препоръчваната дневна количества фолиева киселина , и 7% от B1 и калий.


Fiber

Въглехидратите в портокали се състои от четирима грама диетични фибри . В FDA препоръчва да получите най-малко двадесет и един грама фибри на ден - и ако сте под 50 или мъжки , препоръките са малко по-високи . Fiber помага на здравето на храносмилателния ви тракт . Портокалите съдържат специфичен вид влакна , наречено пектин, който е доказано, за да ви държат напълно по-дълго и да се намали приема на калории за час след поглъщането . Списанието на Американския колеж по хранене съобщава в проучване през 1997 г. , че участниците хранени с пектин им портокалов сок остана пълен до четири часа след консумацията му , докато участниците , които пиели обикновен портокалов сок или са яли сладолед бяха гладни само час по-късно .