Сурови храни, които са с високо съдържание на витамин B12

Витамин В12 е водно- разтворим витамин , който помага да се запази както нашата кръв и нерви , работещи по здравословен начин , в зависимост от Mayo Clinic . Това е от съществено значение витамин, който организмът ни се нуждае , за да направим нашия генетичен материал , или ДНК. Вместо милиграма , измерването се използва за този витамин е микрограма ( мкг ) , която е по-малка от единица мярка . Можете да намерите витамин B12 в множество сурови храни . Яйца

разнообразие от сурови яйца са с високо съдържание на витамин B12 , според американското министерство на земеделието . Това включва както цялата яйцето , белтъците и жълтъците . Яйца от всички разновидности на птици, като например пиле , патица , пуйка и гъска, попадат в тази категория. Като пример , според Nutrition Data , цяла патица или гъска яйце ще съдържа почти 4 мкг от този витамин . Тази сума, която доставя 63 процента от дневния си разпределение на витамин B12 . Можете да консумирате сурови яйца в протеинови напитки, енергийни напитки и яйце трупче .


Fish

Има множество прясна риба можете да консумирате , които са богати източници на витамин B12 , според американското министерство на земеделието (USDA ) . Sushi е един вид на сурова риба . , Попадащи в тази категория са скумрия сортове , всички видове риба тон , пъстърва от различни региони и сардини . Според Nutrition Data , 3 унция. на сурова херинга Atlantic ще ви снабди със 194% от дневния си препоръчителна разпределение на витамин. Тази сума ще съдържа почти 12 мкг витамин B12 . Е.

Всички видове и видове сьомга също могат да бъдат с високо съдържание на витамин , според Nutrition Data . Видове сьомга включват Чам , вид сьомга (или някои го знаят като " червените" сьомга ) и цар ( иначе известни като Chinook ) . Като например, една унция. сервиране на суров вид сьомга сьомга ще съдържа 2 микрограма на B12 , докато ти доставя с 36% от дневния си препоръчителна разпределение на важен витамин . Няма значение дали сьомгата е фермата -рейзна или див или какво регион на света , че е от . Всички видове, от всички региони съдържат големи количества витамин B12 , според Nutrition Data .