Как да се изчисли колко вода трябва да се пие
Не е достатъчно питейна вода на дневна база може да доведе до дехидратация , особено в горещите летни дни. Дехидратацията предизвиква изтощение , замаяност и прегряване. Знаейки колко вода имате нужда всеки ден , зависи от фактори, включително вашето тегло и ниво на активност . Ако пиете само когато сте жадни , това е вероятно, че може да се дехидратира , отбелязва д-р Силвия Morris от Училището по медицина Emory университет. Пиенето на достатъчно количество вода помага да избегнете дехидратация и поддържа добро здраве. Инструкции1
се претегля . Разделете теглото си наполовина , за да се определи колко унции на вода трябва да се пие всеки ден . Това е груба оценка за хора, които не са активни , според Института по спортна медицина . Въз основа на тази формула , 100 - LB. заседнал човек трябва да пие 50 грама - което се равнява на 6,25 чаши или 1,48 литра - . вода на ден
2
Разделете теглото си от 2/3 , вместо на 1/2, ако спортувате или да работят редовно. А 100 - LB. активен човек ще трябва около 66 унции вода на ден , което се равнява на 8,25 чаши или 1,95 литра.
3
Добави 16 допълнителни унции на вода към общия отгоре , ако живеете в сухо климат. Също така се добавят още 16 унции , ако участват в усилени тренировки извън дейността , участващи в основна тренировка , като стриктно обучение за маратон или основен спортно събитие , препоръчва д-р Thomas Stearns Lee , хомеопатичен лекар.
4
Пийте повече вода, отколкото препоръчителната сума , ако се чувствате жадни , са прекомерно изпотяване се дължи на изключително висока температура , или го правят физическа активност, която ви кара да се потите повече от обичайното .
5
Избягвайте пиене захарни и кофеинови напитки в излишък. Въпреки че можете да се консумират храни, които съдържат вода - като плодове - и напитки, които съдържат вода - като сок, сода , кафе и чай - за да помогне изпълни ежедневно препоръчал Вашия количество вода , ограничете приема на захар и кофеинови напитки, по здравословни причини.
Продажба и Наем
