Хранене & Хидратация по време на тренировка

Това е общоизвестно , че храненето и физическите упражнения са основните елементи за добро здраве. Но тя също е важно да се помни , че имате нужда от правилния вид на хранене и хидратиране преди , по време и след тренировка . Nutrition , Hydration Основи

Когато тренирате , тялото ви използва храната, която ядем за енергия. Той също използва вода и други течности пиете за транспортиране на хранителни вещества , елиминира токсините и отпадъците и регулиране на телесната температура. Яденето погрешни видове храни ще лиши тялото си на витамини и други хранителни вещества, от които се нуждае , за да се представят добре. Без правилното хидратация , температура на тялото ви може да се увеличи до опасни нива , в резултат на топлинна заболяване. Е.

Според упражнение Физиолог Richard Weil , загуба на 1 процент до 2 процента от телесното тегло може да започне да се отрази на сърдечно-съдовата и мускулна функция и изпълнение . Сърдечната честота може да се увеличи до три до пет удара в минута за всеки процент на загуба на телесно тегло.

Ето защо, правилното хранене и хидратация е много важно за упражнение.


Преди Упражнение

Яжте по-големи хранения три до четири часа преди тренировка. По-малко количество ( като банани , гевреци и плодове ) може да се яде един до два часа преди тренировка , съгласно Mayo Clinic . Въглехидратите , като пълнозърнести хляб и плодове , осигуряват глюкоза към мускулите за подобряване на производителността .

The American Съвета относно Упражнение ( ACE ) препоръчва пиене на 17 до 20 унции ( около 500-600 милилитра ) вода двачаса преди тренировка.