Кога да яде висок гликемичен Foods
? Гликемичен индекс ( GI ) е индекс, който дава подробности за класирането на въглехидрати базата на това как консумацията на въглехидрати влияе върху нивата на глюкозата в тялото ви. Храните, които имат нисък гликемичен индекс имат минимален ефект върху кръвната захар и нивата на инсулина в тялото си , и високите гликемичен храни селекции са храни, които могат да причинят нивата на кръвната и инсулин, за да се увеличи драстично в един кратък период от време. Високите гликемичен храни често са свързани с появата на сърдечно-съдови заболявания и диабет . Въпреки това, има моменти, когато високите гликемичен храни са здравословни за вас. Какво е висок гликемичен Selection Food
При избор на храна получава гликемичен индекс, се присвоява номер , вариращи от 0 до 100 ?; колкото по-високо класиране , на повече влияние избора на храна има в кръвта и нивата на инсулина . Високите гликемичен храни се усвоява бързо и абсорбира от вашите нива на глюкоза на тялото и бързо се повишават . Ниско гликемичен храни се смилат и усвояват бавно и ефектът им върху инсулина и кръвната захар нива са постепенни .
Гликемичен индекс A храна се определя чрез лабораторни анализи . Пет до десет здрави хора консумират 50 грама на тест храна. Кръвните проби са събрани чрез пръстови тестове убождане на всеки 15 до 30 минути за период от два часа след тест храната се консумира , и нивата на кръвната захар се записват. А графиката е създаден, за да се посочи степента на крива , при която са засегнати нечии нива на кръвната захар. Площта под кривата показва гликемичен индекс на храната, която се тества . Гликемичен индекс на рейтингите 70 GI или по-висока , се считат с висок гликемичен подбор на храна. Храни , възложени на гликемичния индекс на 59-69 са средно ГИ храни , и нищо под 55 GI се счита за нисък гликемичен храни .
Когато се консумират храни с висок гликемичен индекс
<стр.> в Принципи и Labs за фитнес и уелнес , Sharon A. Hoeger обяснява, че редовно консумират високи гликемичен храни без балансирането им с нисък гликемичен храни селекции не се препоръчва , тъй като това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и поява и /или усложнения на диабета. Hoeger също обаче обяснява ,, че комбинирането на високо и ниско - гликемични храни селекции в умерени количества , е приемливо, тъй като балансиращи хранителни селекции може да доведе до консумацията на храни, които имат умерена или среден гликемичен ниво.
Атлетите могат да се възползват консумират храни с висок гликемичен индекс в определени периоди през деня. Ниско гликемичен храни селекции се препоръчва за спортисти, преди да упражнява сесии. Високите гликемичен храни трябва да се консумират след тренировка сесии за попълване на по-ниски нива на гликоген след обстойни и /или изчерпателен аеробни упражнения. Изберете най-здравословните варианти сред високите гликемичен храни, за да придобият достатъчно хранителни вещества Продажба и Наем Видове висок гликемичен Foods
В Makeover проекта The Mind - Body : . A 12 - Седмица План за трансформиране на тялото и живота си , Майкъл Гериш изброява някои от общите изключително високи , високи и умерено висок гликемичен храни, които хората консумират .
изключително висока гликемичен храни селекции включват печени картофи , варени моркови , варени пащърнак , корнфлейкс , Fava боб, френски хляб , просо, набъбнал ориз , мигновени ориз , бял хляб и храна, съдържаща прости захари като мед .
High- гликемичен храни селекции включват кайсии , банани, бонбони , царевица чипс, бисквити , грозде Ядки зърнени храни, с ниско съдържание на мазнини сладолед, манго , пюре от картофи , сладкиши , папая , стафиди , ръжен хляб , настърган зърнени култури пшеница , царевица, тортила чипс , пшеничен хляб и бял ориз .
Умерено - висок гликемичен храни са печени зърна, трици , елда , консервирани круши , плодове коктейл , сок от грейпфрут , грозде, зелен грах, портокалов сок , сок от ананас , чипс , спагети, пандишпан , сладки картофи и сладки картофи .
<Бразилски>
Мъдрите High- гликемичен Selections
Използвайте здравия разум при избора на високите гликемичен храни. Ако искате да добавите картофи за вашата диета , изберете картофено пюре , вместо на печени картофи , картофено пюре , защото имат по-нисък гликемичен индекс. Ако искате да добавите към вашата диета хляб , изберете пшеничен хляб върху бял хляб селекции; пшеничен хляб ви предлага повече витамини и има по-нисък гликемичен индекс от бял хляб , който се прави с преработени брашно. Въздържайте се от преработени храни с висок гликемичен съдържание, което ви предлагаме малко хранителна стойност, като чипс , бисквити, бисквити , бонбони, чипс и пандишпан .
