Колко калории трябва да се яде в един ден

? Според CDC, 2/3 от американците са с наднормено тегло или затлъстяване , което означава, че повечето от нас се яде прекалено много калории. Калориите са единици енергия , които измерват количеството топлина, необходимо за да се повиши температурата на един грам вода с един градус по Целзий. Размерът на калории трябва да се яде всеки ден , зависи от няколко фактора. Калории препоръки са различни за мъже и жени , и ниво на активност играе голяма роля . Изчислете BMR

Използвайте уравнението на Harris - Benedict за изчисляване на броя на калориите, които се нуждаят в един ден въз основа на вашето ниво на активност. Първо , изчислете си BMR , което е съкращение от базално метаболизма и означава броят на калории, тялото ви се нуждае в покой всеки ден .

За мъжете , BMR = 66 + ( 6,3 х телесно тегло в кг. ) + ( 12.9 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години )

За жени , BMR = 655 + ( 4.3 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - . ( 4,7 х възраст в години )
Използвайте Множителят дейност

Използвайте мултипликатор на дейност , след като сте изчислява вашия BMR за да определите колко калории трябва да се яде за един ден въз основа на количеството на тренирате, което получаваш. Прикрепените означава, че можете да получите малко до никаква активност всеки ден , светлина активен означава, че можете да получите само малко упражнения средно всеки ден , умерено активен означава, че средно някаква сума на леки упражнения всеки ден , много активен означава, че средно известно умерено - до - интензивни упражнения през повечето дни от седмицата , както и изключително активен е за хора, които стават интензивни упражнения много често , като издръжливост спортисти.

Заседнал = BMR X 1.2Lightly активен = РП X 1.375Moderately активна = BMR X 1.55Very активен = РП X 1.725Extremely активен = РП X 1.9