Как да се изчисли Моите Храна & Nutrition

Яденето на здравословна , богата на хранителни вещества диета е важна част от загуба на тегло и поддържане на оптимално здраве. Докато преброяване калории е ценен инструмент за хората, които се интересуват от загуба на тегло , калории, са само малка част от общото разбиране хранене. Воденето на дневник на храните и използването на онлайн инструмент за проследяване, за да се изчисли количеството на витамини , минерали , мазнини , захар и сол в диетата си ще ви помогне да имате по- цялостно разбиране на вашите хранителни нужди; както и как вашите хранителни навици да ги изпълнят . Инструкции

1

съхранява в списание храна. Напишете всичко, което консумираме всеки ден. Включи колко чаши вода , никакви други напитки , всякакви закуски и хранения , както и размера на порциите . Ако ви се готви за себе си, да включва количеството на маслото или мазнините, които използвате във вашата кухня. Бъдете възможно най-подробно с вашите записи .

2

Следете на размера на упражнение , което получаваш. Ако бодро ходи до автобусната спирка , да следите колко минути ти отне всяка посока . Включи цялата на вашата физическа активност и колко дълго сте го направили . Напишете това заедно дневника си храна всеки ден .


3

Създаване на сметка на американското министерство на земеделието уебсайт , MyPyramid Tracker . Този сайт е създаден като инструмент за проследяване на хранителните нужди и определяне на това дали или не вашата диета се отговаря на тези нужди. Той проследява начинание, тъй като добре. Хранителната проследяването е по- изчерпателна в сравнение с много сайтове, които предлагат привидно подобни услуги . Много сайтове проследяват само прием на калории . Basic регистрация ще изисква да създадете потребителско име и парола , моля за вашата възраст , пол , височина и тегло. Щракнете върху бутона с надпис "Промени Save днес . "

4

Кликнете върху "Продължете към приема на храна " и влизат в храната, която се консумира за този ден . Въведете само вида на храната , а не количеството , в полето за търсене и натиснете "търсене ". MyPyramid Tracker ще пренесат списък на храни , които съответстват на думи в търсенето си . Щракнете върху най-точна мача , за да го добавите към вашия персонализиран списък на храни, от дясната страна на екрана. Връщане в полето за търсене на лявата ръка и въведете името на следващия елемент сте яли , докато имате пълен списък на храни без количества от дясната страна на екрана на вашия компютър .

5 <р > Щракнете върху " Select Количество ", намиращ се близо до вашия персонализиран списък на храни, от дясната страна на екрана. Това ще ви отведе до нов екран с информация за това как да изберете подходящ начин сумата, която яде . За правото на всеки хранителен сте яли ще бъде падащо меню предлага опции за това колко голям е размера на порция от тази храна . Изберете правилния размер порция , както е дадено от производителя . В дясно от менюто порция размер е кутия , където ще въведете в броя на порции сте яли през този ден. Когато сте приключили с формата , натиснете бутона " Save & Анализирайте . "

6

Кликнете върху " прием на нутриенти ", за да бъде показано колко от всеки препоръчителен хранителен сте яли през този ден. Анализът също така дава информация за това колко на всеки хранителен елемент се препоръчва за вас въз основа на предоставената от Вас информация за себе си , когато се регистрирате .

7

Погледнете в горната част на страницата за " физическата активност Entry" в менюто . Кликнете върху него . Използвайте стандартната опция за да въведете всички вашата физическа активност за този 24 - часов период. Когато сте въвели всички дейности за деня , кликнете върху " Изберете Duration" и въведете броя на минутите , прекарани прави всяка дейност. Изберете " Запазване и Анализ ", когато сте готови и след това натиснете "Analyze " , за да видите опциите за анализ. Те функция, за да ви покажа колко енергия ви изгори срещу колко енергия сте взели в от храната, която консумира.

8

Вашето хранително- прием и трупи физическа -активност онлайн всеки ден . MyPyramid Tracker ще анализира до една година на информация в даден момент , за да ви покажа как вие ядете здравословно , като цяло , в допълнение към единната ден анализа на храненето си .