Какво Вид на храни съдържат калций

? Калцият е най-разпространеният минерал в човешкото тяло и е необходима за различни функции , включително мускулна контракция , функция кръвоносен съд , производството на хормони и ензими , както и предаването на импулси в нервната система . В допълнение , калций е необходимо за изграждането на здрави кости и зъби , с по-голямата част на формирането на костите се срещат в детството . Въпреки това, костите се непрекъснато внасяне и reabsorbing калций в зряла възраст и в напреднала възраст. Тъй като тялото не образува калциев по себе си, той трябва да получи от препоръчителния дневен прием чрез храна или добавки. За щастие , повечето млечни продукти и няколко други лесно достъпни храни съдържат големи количества от този жизненоважен минерал. Препоръчителният прием

съвет на храните и храненето ( FNB ), създаден адекватен прием (AI ) препоръки за размера на калций , необходими за поддържане на адекватни нива на калций и запазване здравето на костите при здрави хора .
<р> Изкуственият интелект за калций за деца на възраст раждането до 6 месеца е 210 мг; от 7 до 12 месеца Изкуственият интелект е 270 мг; от 1 до 3 години 500 мг; от 4 до 8 години 800 мг; 9-18 години 1300 мг; 19-50 , 1000 мг; и повече от 50 години по 1200 мг . Горната граница на прием на калций не трябва да надвишава 2500 мг . на ден . Наем Млечни Източници

Най-високите суми на калций могат да бъдат намерени в млечните храни. Plain , нискомаслено кисело мляко е най-високото съдържание на калций , с 415 мг на 8 унция . сервиране, последвано от сирене с 306 мг в 1,5 унция. Обезмаслено мляко има 302 мг в 8 унция . , Намалено съдържание на мазнини мляко има 297 мг в 8 унция . , Пълномаслено мляко има 291 мг в 8 унция . , Мътеница има 285 в 8 унция . , Сирене моцарела има 275 в 1,5 унция. , Ниско - мазнини плодове кисело мляко има между 245-384 мг . в 8 унция . , пудинг има 153 мг в 1 /2 чаша , извара има 138 мг в една чаша, замразено кисело мляко има 103 мг в 1 /2 чаша , и ванилов сладолед е 85 мг в 1 /2 чаша . <Бразилски>


от неживотински произход Източници

Няколко други храни съдържат големи количества калций. Те са сардини , с невероятните 324 мг в 3 унция. , Портокалов сок с 200-260 мг на 6 унция. , Тофу с до 204 мг на 1/2 чаша , сьомга с 181 мг в 3 унция. , Спанак с 120 мг в 1 /2 чаша , обогатен с калций готови за консумация зърнени култури има между 100 до 1000 мг на 1 чаша , ряпа е 99 мг на 1/2 чаша , зеле има до 94 мг в една чаша, и китайско зеле има 74 мг в една чаша. Наем добавки

двата основни вида на допълнително калций са калциев карбонат, който е 40 процента от теглото на калций , и калциев цитрат , които е 21% калций. Калциевият карбонат е по-евтино и удобно , като калциев цитрат е често по-лесно се абсорбира от хора с ниска стомашна киселина . За калциев карбонат, за да се абсорбира , като цяло той трябва да се приема с храна , докато калциев цитрат може да се приема на празен стомах.

Бъдете наясно, че като концентрацията на калций се повишава, нивото на абсорбция отива надолу. Поради тази причина , калций трябва да бъде взето в рамките на деня , а не в една голяма доза .


Други Източници

Калций се съдържа и в някои лекарства , като например Tums и Rolaids . Тези лекарства също намаляват стомашната киселина , така че те не са първи избор за хора с нормални храносмилателната системи .