Яденето на плодове и кисело мляко След Workouts

Хранене след изтощителна тренировка е също толкова важно, колкото и да яде пред него. Вашите мускули се нуждаят от гориво, за да се възстанови гликогена , че горят по време на тренировка . Яденето помага трениращи пазят техните енергийни нива след напрегната тренировка . Плодове и кисело мляко са отлични храни, за да се хранят след рутинна тренировка . Дори и да не сте гладни след усилени физически упражнения , да се хранят поне малко храна и рехидратира . Сушени плодове , ябълки и портокали

Мускулите имат за презареждане след тренировка . Сушени плодове съдържат въглехидрати, които тялото ви се нуждае , за да се зареждат мускулите. Яденето на 1/4-cup сервирането на сушени плодове е здравословна закуска след напрегнат тренировка . Осъществяване пътека микс чрез добавяне на различни ядки със сушени плодове е друг здравословен вариант. Други плодове , които правят здравословни закуски след тренировка са ябълки и портокали. В допълнение , за да помогнете на тялото си презареждане , тези плодове са витамини, които тялото ви използва, за да функционира правилно. Предимството на хранене сушени плодове е удобство . Те не се развалят толкова бързо, колкото пресни плодове и са по-лесни да се опаковат за лека закуска . Сушени плодове също предоставят тялото си с готов източник на енергия, което е необходимо, след напрегната тренировка .


Yogurt

Киселото мляко съдържа калций и протеини , както и витамин D да спомогне за укрепването на костите ви . По-силни кости намалите риска от нараняване по време на упражняване съчетания и да предоставят по-добри анкери за вашите мускули . Киселото мляко съдържа също B -витамини, минерали и омега -3 мастни киселини . Яденето на кисело мляко след тренировка помага при мускулна ремонт , но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания . Избягвайте мазни храни след тренировка , защото тялото ви не може лесно да абсорбират и ги смила .